不花时间 不花钱 体重管理系列

体重管理第3天

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第三天（5月26日）

今日体重：59.9公斤（总计减少1.2公斤）

今日体脂率：31.4（降低0.4）

今日脂肪量：18.8（降低0.4）

今日食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋、半个香瓜、5颗圣女果、一袋无糖酸奶；

午餐：素炒白萝卜丝、烧黄花鱼、拌菜，三种食物一大盘；

晚餐：烧鱼、拌菜。

有氧运动：跳绳2000

小结：今天是生理期的第一天，看看生理期会有怎样的影响。水喝的不够，吃的也比较多，明天要适当减少进食量和进食速度。掉称的速度还是有点出乎我的预料的，增加动力啦！感觉神清气爽，皮肤也感觉好些了，继续加油!

期待明天哟……