圣哲马里奇一式变体的问题分析

展现出的问题一：扭转后含胸拱背，双肩未能展平，十指未能充分交扣。

原因分析：1）髋关节灵活度不够，腰腹部肌群和臀腿后侧肌群紧张，延展性不够，胸部竖向肌群紧张，限制脊柱延展着前屈，只能依靠脊柱拱背的代偿弯曲去创造上半身的前屈。2）肩关节灵活度不够，肩关节肌群紧张，胸部横向肌群紧张，限制肩关节向背的方向扩展；背部肌群力量薄弱，不能拉动双肩向背部靠拢，使背部展平，以及使十指更多交扣。

调整方法：进入体式前，保持上半身躯干延展着前屈，双手抓住瑜伽伸展带，始终保持着背脊挺直，腰椎自然伸展呈自然生理曲线，寻找翘臀的感觉，腰腹部发力，扭转侧大臂发力，背部发力，扭转上半身，不含胸拱背。

练习的体式：需要灵活肩关节、髋关节，使其具有更大的扭转空间，采用反摩天式，加强猫伸展式，双腿背部伸展式的练习；需要增加胸部前侧肌群、臀腿后侧肌群的柔韧性，使肌肉具有更长的延展性，采用祁阳式，桥式，顶峰式的练习；需要缓解背部肌群的僵硬，和腰腹部肌群的薄弱，采用蝗虫式，眼镜蛇式，仰卧369，弓式的练习。

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展现出的问题二：伸直腿的脚尖外旋，屈膝腿的脚内沿未踩实地面。

原因分析：大腿内侧肌群力量薄弱或未启动大腿内侧肌群收缩发力控制的意识，使脚尖指向天花板和使脚内沿踩实地面。

调整方法：在伸直脚的前侧放瑜伽砖，使脚内沿贴实瑜伽砖，可促进大腿内外侧伸展均匀，防止脚外旋。启动大腿内侧收缩发力，保持脚尖指向天花板。启动屈膝腿的大腿内侧肌群向胸腔肋骨贴靠的力量，带动小腿胫骨，脚腂向内，使脚内沿踩实地面。

练习的体式：锻炼大腿内侧肌群力量的体式有山式，树式，鸟王式，摩天式，幻影式。