2019-10-31 减肥日记 - 第一天

身高 169，体重76.1  主要表现，大肚子，太大了，应该喜欢晚上10点以后喝酒吃串的原因。

2019年10月30日 晚 19:00 开始第一课 

    报了私教课，自己尝试很多次，跑步，健身馆，游泳馆，羽毛球等等（不会打篮球），都坚持时间不长，效果很不好。这次花大价钱请私教，不管是为了钱，还是为了瘦下去，总得坚持一下吧。

    第一天教练很认真，先分析了一波，然后让走10分钟，爬坡走，速度5.5km/h  坡度12 ，气喘吁吁，汗流浃背，这只是热身。

    然后测试体能，说要制定计划，

    先是胳膊，前转动，后转动，这都能接受，上下落太tm难受了，要向后背夹，教练手放上背中心，让肩胛骨夹住，前两下没事，越来越酸，越来越酸，真难忍受啊。

    接着是平板支撑，以前尝试过，很容易啊，结果教练要求不能一推就倒，两个胳膊要用力，我去，这就难了，不好整啊。俯卧撑还好，以前练过，这个关系不大。就是做不了几个，才20个。

    然后仰卧起坐，这不是仰卧起坐，仰卧起坐我做过，不是这样做的。教练说你要用腹部力气，不要用手，用头，我去，让我头和胸平，不让我头往上动，乖乖，受不了啊，做了几个都不合格，最后让我两手抓住泡沫板的两边，给我说头不允许离开泡沫板，然后腹部用力上身抬起来。好难受，不是腹部难受，是颈椎好难受，教练说你这样还是不对，头不要用力，继续下一项吧。

    拉腿筋，好痛苦，太难受了，两腿打开，双手拍地，我以为就是拍地呢，让我向前拍，简单，虽然疼不就一下么，我就用力向前拍，拍了5次每次前进一点点，我在想可以的时候，他用手压住了我的背，给我说坚持5秒。我去，我去，那5秒压的我是浑身燥热啊。而且还要再做两次。第二次压完我就想放弃了，咱做下一项行不？这个不整了可以么？自尊心啊，没有说出口，而且我报私教也不就是为了不给自己放弃轻易找理由么。难受就难受吧。

    不知道是不是因为拉内腿筋太疼的缘故，后面的就好忍受多了，弯腿拉，叉腰跳，开合跳都很简单，就是累，脚酸，抬腿跳找不到节奏，到最后也没有找到。继续下一项 靠墙蹲。

    当我以为后来不会再有什么难受的锻炼的时候，靠墙蹲来了，好简单，靠着前大小腿蹲成90度就可以，可是坚持这样.....，好难受，腿抖的太他丫厉害了，酸疼酸疼的。教练手抬着大腿，不让落下去，说最低要1分钟才行。我去，整完我走路都软的。后面两项又是简单的，我知道还有疼痛在等着我。

    后拉腿很尴尬，我腰部肉太多，手够不到脚，还是教练帮忙才能握着，心塞塞，一定要减下肚子去。

    侧滚，很简单的一个侧滚，教练开始还说你要受不了可以把脚放地上滚，开始多简单啊 ，不，双腿平直抬起，开始摩擦，5个没问题，10个有点疼了，20个，教练够了么？继续，疼了换另一边，好，然后，另一边也疼了，问教练还做么？教练很简洁的回：“换另一边”。额，好吧，脚也不翘起来了，也不单臂支撑了，就这样滚大腿，滚左边，滚右边，滚左边，滚右边，疼怎么办？没看教练啥都不说么，继续吧，中间教练问了一句还疼么？我特委屈的说，太疼了，还很疼，他竟然说那继续，不疼了才说。我去，这怎么能不疼了？疼麻木了么？估摸时间有10分钟，终于说够了，可以了，休息一下吧，我当时已经不想起来了。

    一个小时过的真他丫慢，但也就这样过去了。一节私教完了，还只是体能测试，就这样疼痛，真不知道我还会不会继续约下一次。

    不过我之所以报私教不就是为了不让自己那么轻易的说放弃么？

    现在是10月31号，上午，肩膀酸疼厉害，大腿倒是好的快，不摸不疼，腹部...一挺胸就有拉紧感，虽然疼，但有拉紧感是不是要缩小大肚子了呢？

休两天，让我们继续吧。

附录：30晚上没有吃饭去练的，练完教练说让回去吃根玉米，要不然可能受不了，开玩笑，我能下决心减肥，会受不了一晚上不吃饭？。。。。。。夜里12点多，吃了一个海苔蛋糕，一个桃子，吃饭去睡觉，下次还是挺教练的，备点玉米吧。