崴脚后12天身亡，元凶你根本想不到

一名年轻女记者小吴突然离世，这个平时活泼开朗，喜欢种花的女生，年纪轻轻就离开了，实在让人叹息不已！崴脚后，几天之内陷入昏迷，12天就让她离开了人间！更让人难以接受的是，导致悲剧发生的真正原因是小吴崴脚后，久坐不动，下肢形成深静脉血栓（血液在血管中凝结成块状），血凝块脱落后随血循环进入肺动脉，随后引发肺脉管系统堵塞，就是所谓的肺栓塞。

肺栓塞杀人于无形之中，难以察觉。长期久坐的普通人，都有突发肺栓塞的可能性。

肺栓塞是指为肺供应血液的某条或多条血管被堵塞。大多数情况下，这些堵塞是由在别处形成后移动至肺部的血凝块导致。

打个比方，将我们全身的肺脉管系统理解成“水管”，那么就是身体其他部位的物质堵塞了这些“水管”。

形成下肢深静脉血栓的原因有很多。对于大多数普通人来讲，最主要是静坐的时间过久，长时间缺少肢体活动。

根据美国流行病学调查数据，静脉血栓栓塞症(VTE)发生率逐年上升，预计在2020年每十万人发生率达478。它已成为一个危及全球性的疾病，是第三大心血管杀手。在西方国家，每年死亡人数超过80万人，这一人数超过了艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路意外事故导致死亡人数的总和。

很多人没有把久坐放在心上，认为这是很正常的事，殊不知，就是因这最正常的事，而使人致命！生活中不仅“久坐”这件事要注意，睡眠不还好，不规律也要引起大家的注意！

而大多数人认为失眠只是睡不好，并不知失眠会给身体带来破坏性的影响。

失眠不仅第二天会影响工作、生活，长期如此，还会造成免疫力降低、神经衰弱，抑郁症，甚至会缩短寿命！

据世界卫生组织2017年最新统计：中国目前患抑郁症人数5400万，而失眠是他们最大的共性。

4招教你防治失眠

01、适当运动

如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

02、合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃；胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。

虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。

03、调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。

睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

04、早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！

要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

治疗疾病达到健康的钥匙掌握在我们每个人手里，失眠也一样，养成良好的睡眠习惯，并坚持，会让我们有更饱满的精神状态去迎接新的每一天。如有睡眠难题，可以在下方留言，我将及时给予答复！