喝水都长肉?水才不背锅

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day71/90 20220923

减脂知识日更46/70:

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:水是人体不可缺少的一种营养素,约占人体含量55~65%,具有维持人体正常生理功能的作用,水能促进和参与体内物质代谢,有利于营养物质的消化吸收,能协调物质运输既是企业运输营养物质的载体,又是排泄代谢废物的媒介,保持组织器官的形态调节人体体温是组织系统的湿润剂。有些人常说我喝口凉水都会长肉,但是水中并无碳水化合物,蛋白质,脂肪等营养素,所以并不能提供能量,相反对于一些减肥的人群应注意水分的补充,中国居民膳食指南建议在我们的日常生活中,每天应该摄入1500毫升到1700毫升的水,提倡饮用白开水和茶水不喝或少喝含糖饮料。

1践行目标:

90天减重20斤

如果90天目标未达成,践行群红包1000元

2计划:

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动:(完成✔️/未完成❌)

✔1-早餐、晚餐脂20;午餐211

❌2-23:00前早睡前早起打卡,根据手表显示23:35分才睡着,时长为5h53m,睡眠评价76分,深睡时长1h37m,占比27%,早上在REM睡眠阶段自然醒。

✔3-温开水2000-毫升,分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重,登记数据(09.19-09.25)72.4KG

3记录&检视:

低速方案:早餐茶叶蛋1个,喝水300毫升,小玉米1根,软大饼2片个,中餐211,晚餐脂20,加餐1个茶叶蛋,1个巧克力流心月饼,1颗西梅

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