2018-06-30

2018.6.29周末作业

学员:李传潞

体式: 弓式

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我的肩背力量一直比较薄弱. 可通过这个体式改善肩背问题. 需要加强练习.争取做到更标准.

体式:狮身人面式

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问题:双肩没有展开. 应该提胸腔向上.肩胛骨内收.

总结: 体式很简单，但是细节要做到却不容易，肩背肌肉紧张，可通过练习鸟王式，蜥蜴式等灵活肩关节.柔软胸椎.

体式:反向棒式(后仰支架式)

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问题: 胸腔提得不够，后背部没有持续发力，导致手臂严重超伸.

总结: 我的肩背一直是弱项，可以通过练习幻椅式，鸟王式，斜板式等锻炼肩背灵活度，并增强手臂力量

体式:单腿头碰膝式

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问题: 坐姿的体式一直是我的硬伤. 因为腰部那里拱的厉害，所以做起来费力.胸腔没法很好打开，肩膀也没展开.

总结:要加强并正确的练习所有坐姿的体式，还有站立前弯式，针对肩背练习祈阳式等.

体式:加强背部伸展式

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问题: 同样也是背凹没有. 多练习站立前弯式，星月式等拉伸腿部后侧肌肉，. 以后要着重练习这块儿. 以补不足.