锻炼身体，一天三秒就够了？

一提到锻炼身体，就感觉这是一件很考验人意志力的事情，毕竟躺着最舒服；而且很多人是真的没有时间。运动前，需要换上适合的衣服和鞋子，运动出汗以后也需要马上洗澡才舒服。算下来，就算只运动十分钟，前后的准备加起来需要半小时。

那如果每天只需要锻炼三秒钟就可以起到作用呢？

伊迪丝考文大学 (ECU) 的一项新研究发现，每天举重只需 3 秒钟就可以对肌肉力量产生积极影响。

ECU与日本新泻保健福祉大学 (NUHW) 的研究人员合作，让 39 名健康的大学生在 4 周内每周 5 天以每天 3 秒的最大努力进行一次肌肉收缩。

参与者分为三组以最大的努力分别进行平衡、向心或离心肱二头肌弯举（分别是下图的三个动作）；另有 13 名学生在同一时期内没有进行任何锻炼，研究人员测量了四组学生四周前后肌肉的最大自主收缩强度。

四周后进行离心肱二头肌弯举的那组肌肉力量增加了 10% 以上，但其他两个运动组的肌肉力量增加较少，都在10%以内。不运动的那组没有增加。

ECU 医学与健康科学学院的首席研究员 Ken Nosaka 教授说，结果表明人们不需要花费大量时间锻炼就能提高他们的肌肉力量。

“根据研究结果，非常少量的运动刺激——即使是四周内60 秒的运动——也可以增加肌肉力量，很多人认为你必须花很多时间锻炼，但事实并非如此。短时间、高质量的运动仍然对你的身体有益，每一次肌肉收缩都很重要。”

平衡 vs 向心 vs 离心

这三个分类与肌肉在被激活时所做的事情有关。

平衡收缩是肌肉在负载下静止时，向心收缩是肌肉缩短，离心收缩是肌肉拉长。

哪个最好？

研究表明，所有三种举重方法都对肌肉力量有一定的好处，但离心收缩很容易产生最佳效果。

野坂教授说：“虽然离心收缩的有效机制尚不清楚，但每天只有三秒的最大离心收缩可以在相对较短的时间内提高肌肉力量，这对健康和健身很重要。”

野坂教授说，这些发现对于促进身体健康和健康是令人兴奋的，例如预防肌肉减少症——肌肉质量和力量随着年龄的增长而下降。

野坂教授表示目前还没有研究其他肌肉，但如果我们发现三秒规则也适用于其他肌肉，那么我们也许可以在不到 30 秒的时间内完成全身锻炼。此外，每天只进行一次最大的努力的收缩也意味着你之后不会感肌肉酸痛。

累了一天，只想看点好消息。关注gong从号“世界好消息”，每天看点这个世界发生的好事情。