正念冥想|最简单的冥想方法

冥想是一个涵盖性术语，是以达到对内心宁静有更好感知为目的的一项技能。它被证明可以缓解抑郁、焦虑和压力，并增强你的信心和免疫系统，还能提高你的共情能力。

冥想的方法有很多，给大家分享一个既简单又易操作，并且经过西方国家最严格的测试，那就是正念冥想。

正念就是有意识地集中注意力，从而感受当下，不加判断地感受自己。正念不在于你全心全意的做一件事，而是与你纷乱的思绪产生更冷静、更为同情的关系。

那到底如何做呢？

设置好你想冥想的时间

刚开始，你可以先试着冥想5分钟，然后再逐步提高。我了解的名人，像苹果创始人乔布斯，他每天早晚都会冥想半小时。

 姿势

如果你坐在垫子上，可以把腿盘在身前；如果你坐在凳子上，最好让你的足底接触地板。坐直你的身子，但不要僵硬。

闭眼或睁眼

把手放在腿上，稍低下巴，目光向下，不一定要闭眼，但你要想也可以。如果保持睁眼，就柔和地注视前方。

 呼吸

吸气时，感觉你的呼吸、空气，流进你的鼻子和嘴，你腹部的鼓起和收回，你胸口的起伏。每次呼吸时，心里默念“吸进、呼出”。

 需要注意的是：

1.你的注意力会离开呼吸，转移到其他地方上去，这很正常。不要反抗这些想法，练习观察他们，而不要做出反应，只要坐着并保持注意，然后慢慢地回到你的呼吸上。

2.练习时，做出任何身体调整前或你移动时，要有一定强度的意识，并把冥想暂停，比如：挠痒。

3.当时间到了，慢慢睁开眼睛或抬起目光。观察一会儿周围的环境、声音、景物和你的身体和精神感觉如何。

有科学研究表示，如果每天练习几分钟的冥想，数月后，你会感受到它带给你的改变。

方法很简单，但更重要的是：去用。