瑜伽主题月20180520

说实话，以前中午练完瑜伽后做放松术，我都没有睡着过，都是闭目养神几分钟就起来了，是真睡不着。而且最近天气燥热起来，晚上睡觉也基本上是睡睡醒醒，特别是入睡相比以前尤为困难。但是今天练完瑜伽后做放松术，我竟然睡着了，而且睡得很熟的那种，虽然时间不长，但是醒来后觉得人很轻松很精神。

究其究竟，就是在放松术的时候，老师引导我用呼吸来调节放松身体，我今天就把这个呼吸技巧整理总结一下，让那些入睡困难的小伙伴们一起来体会呼吸的神奇吧。

首先，把身体安放在舒适的床上或者瑜伽垫上，开始关注自己的吸气。让自己的吸气缓慢、绵长，尽量吸满。或者，开始吸气的时候心里默默数数，数多少数无所谓，这个方法只是引导吸气绵长一点罢了。关键是要让吸气缓慢、平均地吸入。

然后，慢慢地呼气，尽量拉长你的呼气时间。同样，也可以在开始呼气的时候心里默默数数。同理，数多少数也是无所谓，只是引导呼气放慢一些。这样的话身体的肌肉也会放松，启动神经系统负责消化和放松的部分。

尽量尝试每次呼气比吸气长1.5-2倍。当然，也不要为了过度拉长呼气而导致紧张。

最后，如果有兴趣可以再关注一点：让左鼻孔来呼吸。这是我在网上看的，自己没有体验过。网上是这么说的：左阴右阳，左边鼻孔呼吸可以让身体冷却安静下来。朝右侧卧，右手盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气，保持3-5分钟，感受身体变得平静。然后回到自然呼吸。（其实这个就是瑜伽呼吸清洁法的一种。）

瑜伽认为，呼吸的状态对身体和情绪的影响是很大的，直接作用于我们的神经系统，这也是瑜伽为什么这么注重呼吸的原因之一。

试试数呼吸吧，一起夏日好梦~