第二节 自我训练的具体内容
自我训练是针对潜意识改变和净化内心的综合训练方法,它不是理论说教的东西,而是实用、简单的操练方法。自我训练由两种基础方法组成,分别是观息法和誓言法。这两种方法相互结合、互相促进其改变更快、更直接,这就是注重实践的自我训练方法。
1.观息法
观息法是借由观察呼吸,培养觉知和平等心,进而去除心的习性模式,达到心的净化。
持续观察呼吸,心就会平静下来,稳定的心变得纯洁,自然会达到痛苦的解脱。
呼吸是一个人人皆拥有且可专注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅加深对生命本身的认识,还会让心变得稳定、敏锐和专注。
观息法是一种非常科学方法,是普遍通用的自然法则。在西方国家里,观息法已经成为都市人心灵成长及治疗的主要方法。
观息法练习的益处:
(1)呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
(2)观察呼吸是静心、修心的过程,养生之道在于养心,观息的过程就是养心。中医上讲“心定则气和,气和则血顺”。
(3)情绪直接影响呼吸,仔细观察一下自己的喜、怒、哀、乐,每一种情绪状态下的呼吸都是不同的,可见呼吸的节奏与思想、情绪紧密关联。《黄帝内经》讲“百病气为先”,所以情绪决定健康。
(4)观察呼吸是对生命存在的最真实体验。持续观察,可以让身心进行自动整合,静到深处,生命的本真就会自动显现。
(5)练习观察呼吸是当下的入微的过程。身心不断地进入更细微的境界,身体就会越来越流畅、轻柔、敏锐、有活力,内心也越来越宁静和喜悦。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。
从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是自主神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
自我训练的观息法精髓是,透过观察呼吸去除一切的内心杂念,达到心灵的净化,拥有平衡、平稳的心。
2.誓言法
日本某大学曾发明了“以音消音法”。这种方法是针对噪音而发出抵制的声音,从而成功让电话周围保持安静。具体的方法是,测出声音所具有的波形,然后通过放音设备向它发出具有逆向波形的声音,这样就能消除杂音。这项技术曾被物理学界誉为重大发现。多年后,美国心理创伤协会的心理专家,在对人的思想研究中获得了一个同样的发现。研究表明,当一个人出现消极、负面想法时,可以输入与之对应积极正面的思想,便可以发生中和作用,人的心理就会获得平静,取而代之的是积极正面的思想。这种方法在美国众多的心理行业中,已被广泛运用。已有不计其数的心理疾病患者,通过这种方法完全康复。
自我训练的“誓言法”,正是这种改变我们消极、负面思想的方法。该方法是运用思想中和原理,通过有针对性地植入积极思想,替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想(抑郁、焦虑、强迫、恐惧等),使我们潜意识充满积极、乐观、和谐的思想信念。