冥想5分钟,等于熟睡1小时!

我是米灵儿,来自美丽的新疆,感谢Ivy维同学提供的专业瑜伽冥想资料。

冥想5分钟,等于熟睡1小时!


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  冥想的概念 

冥想:

真正的冥想就是把我们的意识专注在一个对象上。


正念冥想:

正念(mindfulness)指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”,你可以从不判断地觉察呼吸及身体感觉,慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。

修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力,给予自己更多柔和地支持,而不是严厉地责备,你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉,而不是忧心如焚的焦虑或负疚。

在正念修行中,不论你的念想是什么,你都要如实地觉察它们,觉察它们的来来去去,觉察它们每时每刻的变化。

以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想,会增进你对自己的了解,这样你对自己就不会再像以前那么苛刻。

你甚至会感到,光是感受到自己活生生的身体和心灵,就已经让你内心充满感激之情。

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  冥想的误区 

冥想并不是说,我们闭上眼睛什么都不去想。

因为会很难做到。你可以去试一试,坐在一个地方,然后把眼睛闭上,觉察脑海里你的意识,一定会想这个想那个,很难做到什么都不想,而且是非常非常难做到。

我们的意识就像一只猴子,上窜下跳,也就是叶老师说的心猿意马,它很难停下来,所以我们做冥想的目的也是为了训练我们的意识。

冥想也不是放空自己,或者说我们允许思绪来来去去,这只是观察的一种方式而已。

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冥想的基本步骤

想要进行一个好的冥想,并不是一件特别简单的事情,它需要不断地去训练你的意识,才可以达到的一种结果。


冥想前的准备:

首先,要选择一个清洁自然采光,空气要清新的空间,最好有一个专属房间,或者说一个专属瑜伽垫,如果你家里没有这些,也可以用选择一把椅子,这把椅子你可以专门冥想时坐。

注意:在冥想的时候呢,我们尽量要选择光线好一点的地方,或者是说亮一点的地方,这样可以帮助我们更加的清醒,如果我们选择了一个比较黑暗的地方或者光线不好的地方,它会使人更加容易昏沉。

其次,我们就是要减少一切外在的干扰物,比如说你的手机要调成静音,你还要找一个非常安静的地方,这样才能够帮助你更好的去达成冥想的效果,在你周边的东西尽量是干净整洁的,这样的环境下我们的感受会好很多。

学习了叶老师的课程之后,我们也可以把内在的干扰先清除掉。

例如:在冥想前,先把大脑清空,可以用纸和笔的方式,把所有要记的东西先写下来,叶武滨老师说过:“大脑是用来思考的,不是用来记东西的”,当我们的大脑里面有很多东西时,是没有办法专心致志的去完成一个高质量的冥想,反而更加容易被打断,这就是内在的干扰。


最后,选择一个地方,坐下来,同样你可以选择简单的盘腿坐姿,重点是你要坐得非常的舒服。


注意:如果你坐下来之后,你的身体比较僵硬,那你可以考虑一下在你的臀部下方垫一块抱枕,或者垫一块毛毯,增加臀部的高度,可以让你坐起来更加舒服一点。一定要保证的你的坐姿要非常的舒服。

盘腿坐姿时你的脊柱一定要挺直向上,不要含胸拱背,你的重心也不要向前倾或者向后倾,视线要平行于前方,下巴微收,这个位置是最好的,注意不要低头也不要过度仰头。肩膀需要非常放松,并且向下沉,不要耸肩,胸腔要保持打开。

那基本上做到这几点之后呢,你可以把你的双手放在你的膝盖的上方,掌心朝上。

 

冥想中的注意事项:

一个好的冥想呢,坐姿非常关键,所以在坐姿上一定要先做好调整,接下来从观察自己的呼吸开始,先想象一个小人,站在你的鼻尖上,感受呼气和吸气之间的气息流动。

当意识开始专注之后,可以更加深入的去练习,可以从一呼一吸,变为一次呼吸从一数到十,这意味着我们需要专注地数十次呼吸。

在这个过程中,你的意识会经常跑开,你要去觉察它,当它跑掉的时候立马觉察到,觉察到的那一刻立刻抓住意识,把它拉回来,然后重新开始,再从一数到十。

例如说你从呼气开始到吸气,这是一,然后再从呼气到吸气就是二,等你数到二的时候,可能你的意识开始在想我中午要吃什么晚上要吃什么,或者开始在想小孩的事情,这就意味着你的意识已经开始跑掉了。

那么你要迅速地把意识抓住,拉回来,告诉自己,我现在做冥想,我现在做呼吸冥想,然后要重新开始,呼气吸气,从一到十,慢慢地训练。

刚开始可能你到两秒钟的时候意识就会跑掉,然后不断地刻意训练之后,你可以到五秒钟时意识才会跑掉,然后六秒钟、七秒钟,慢慢你会越来越棒!

在整个练习中,当你觉察到意识跑掉时,其实是你的觉察力在开始逐渐提升,那么恭喜你,你已经体验到了冥想的第一步,就是意识到你自己的思绪和念头,其实我们和自己的思绪情绪都是很接近的,如果不做这样的冥想练习,那我们可能永远都不会意识到。

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主题冥想形式 

介绍几种主题冥想形式,可以提升我们的专注力:

第一种:数呼吸冥想

第二种:感恩冥想

第三种:咖啡冥想

数呼吸冥想:

前面介绍的冥想基本步骤,就是最基础的数呼吸冥想。不管是在瑜伽的练习中,还是我们冥想前的调息中,我们用到最多的方式就是数呼吸的冥想。从一呼一吸开始,再到一次呼吸从一数到十,当意识跑掉时再从一数到十,通过数呼吸帮助自己专注。

当你到一个境界的时候,可以开始尝试练习一些主题冥想,如感恩冥想或者咖啡冥想。

感恩冥想:

在做完调息数呼吸的练习之后,可以做感恩冥想。感恩的内容,可以回顾一生中帮助过你的人,或者说你人生中的贵人,或者在一些问题上让你成长的人,也可以是值得感恩的事情,在你的意识当中去默默地感恩他们,这可以为我们种下很多很好的种子。

有人说,感恩就是最高级的情感。经常感恩可以给我们带来喜悦和活力,让我们的心情放松并带来平静,感恩还可以给我们带来爱和无穷的力量,给我们带来智慧,帮助我们创造幸福。

咖啡冥想:

这个是来自于格西老师的教授,我在15年的时候,也接触到了格西老师的一些课程,听了他很多的演讲,跟他学习了三阶冥想课程。

咖啡冥想就是说我们在每天晚上睡觉之前,可以找一个安静的空间,在放松的状态下去回想这一天中,比如你做过的一些好的事情,然后带着愉悦的心情去品味这些美好的事情,回忆每一个细节,回忆的越细节越好。

如果你是第一次接触冥想的话,建议你先从冥想前的准备到觉察力,从提升觉知开始练习,然后再做后面的主题冥想,当你一步一步越来越好的时候,你的冥想可以开始不断地加深。长期坚持冥想训练,你会感觉到很不一样,甚至可能会体验到生命不一样的意义。

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