第4天《一念之转》阅读内容2022-06-24

导 言  ---2

直到现在我才介绍「四句 问话」,是因为如果省略了前文的铺述,就彰显不

出它们的深意;而要认识它们最好的方法,就是亲睹「转念作业」的示范。在这

些示范中,你也会领略到凯蒂的「反向思考」,它确实能帮你从相反的角度 ,去

审视你一向信以为真的想法。

下面是凯蒂在大约两百位观众面前,与一位女士的对谈。讲台上,坐在凯蒂

对面的玛莉女士已经填好「转念作业单」,在单子上,她按照提示,一一写下对

于恨怨有加的某人的想法。那个提示是:「允许你自己以真实的感受大肆批判一

番,不必故做清高或仁慈状 。」填写之时,愈是挑剔,便 愈能从中获益。你可以

看到,玛莉真的毫无保留。她是一位敢作敢当的妇女,大约四十岁,身材苗条动

人,身著名贵的运动服。打从对话一开始,她的愤怒和缺乏耐性便 暴 露 无遗。

不论是读者或旁观者,第一次参与「转念作业」的临场经验,可能会感到不

舒服,但我们最好记住:所有参与者,包括玛莉、凯蒂和观众,都是站在同一阵

线,都正在寻找真相。如果凯蒂的追问好似咄咄逼人,你只要往深处去看,将明

白她所取笑或嘲弄的,只是针对构成玛莉痛苦的那些想法,而不是冲着玛莉本人

在对话当中,每当凯蒂问:「你真的想知道真相吗?」她的意思不是指她认

为的真相,或任何预设的抽象真相,而是指玛莉自己的真相,这真相隐身在使她

烦恼的那些想法背后。玛莉之所以出现于此,正因为她相信凯蒂能帮她找出她的

自我欺瞒之处,因之她也乐意接受句 句 紧迫盯人的追问。

你不难发现,凯蒂在对话时经常使用亲密的称呼。有一位首席执行 长(CEO

),觉得有必要提醒参加凯蒂工作坊的朋友们:「如果她握着你的手,亲密地称呼

你『甜心』或『亲爱的』,请不必兴奋,她对每个人都这么称呼的。」

玛莉:(念她写的「转念作业单」)我恨我先生,他的一举一动,甚至连他呼

吸的方式,都令 我抓狂。最使我失望的是,我不再爱他,我们的关系像在打哑瞇

。我要他更 成功、不要和我有性关系、我要他身材健美、我要他有自己的社交生

活,不要老 是黏着我和小孩、我不要他再碰我、我要他坚强。我的先生不应该自

我吹嘘说他擅于经营我们的事业,他应该更 成功才对。我先生是个依赖成性、予

取予求的人,他既软弱又懶 惰,他始终在自欺。我拒绝活在谎言中,也拒绝为了

维持婚姻而继续跟他虚与委蛇。

凯蒂:他的毛病都被你说尽了吧?(观众大笑不已,玛莉也跟着笑出来)这

些笑声似乎透露 出你说出了屋内这一群人的心声。现在,让我们从头开始,看看

是否能找出事情的真相。

玛莉:我恨我先生,他的一举一动,甚至连他呼吸的方式,都令 我抓狂。

凯蒂:「你的先生令 你抓狂」,那是真的吗?【四句 问话的第一句 是:那是真

的吗?】

玛莉:是的。

凯蒂:很好,亲爱的,你能举个例子吗?他呼吸吗?

玛莉:他可会呼吸呢。当我们为了商务而反复通话时,我能清清楚楚听到他

在电话另一头重重的呼吸声,让我忍不住想吼他。

凯蒂:所以,他的呼吸声令 你抓狂,那是真的吗?

玛莉:是真的。

凯蒂:你能百分之百肯定那是真的吗?【第二句 问话是:你能肯定那是真的

吗?】

玛莉:是的!

凯蒂:我们都有类似的经验。我知道,对你而言,它确实是真的,但从我的

经验来看,使你抓狂的,并非你先生的呼吸声,而是你对他呼吸声的那此想法。

所以,让我们进一步仔细看那是不是真的。你对于他在电话里的呼吸声,有何想

法呢?

玛莉:他应该意识得到他在商务电话中呼吸得太大声了。

凯蒂:当你持有那个想法时,你会如何反应呢?【第三句 问话:当你持有那

个想法时,你会如何反应?】

玛莉:我很想一刀杀 死他。

凯蒂:那么,让你觉得痛苦的,是你对他呼吸声所执着的那个想法,或是他

的呼吸声本身呢?

玛莉:他的呼吸声让我感到痛苦。对于想要杀 死他的这个想法,反而让我比

较舒服些。(玛莉忍不住笑出来,观众也随之大笑)

凯蒂:你可以继续特有那个想法。「转念作业」最美的地方,就是你可以保

有你所有的想法。

玛莉:我从未做过「转念作业」,所以不知该如何回答才算「正确」。

凯蒂:甜心,你怎么回答都是完美的,不必事先排练。所以,他在电话里大

声地呼吸,而你认为他应该意识到,他却没做到时。接下来你会怎么想呢?

玛莉:我对他的所有最坏想法全都倾巢而出了。

凯蒂:很好,而他这是大声地呼吸。「他不该在商务电话中呼吸得那么大声

」--然而,事实是什么呢?他意识到了吗?

玛莉:没有,我告诉过他不要这样。

凯蒂:他仍是依然故我,那是事实。事实永远指「正在发生的事」,而不是

「应该怎样发生的故事」。所以说,「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」,那

是真的吗?

玛莉:(停顿一下之后)不,那不是真的。但他这是呼吸得很大声,那是事

实,也是真相。

凯蒂:那么,当你持有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法,而

他没做到时,你会如何反应呢?

玛莉:我会如何反应?我很想逃掉,而明知自己很想离开,却脱身不了时,

我觉得很不舒服。

凯蒂:亲爱的,让我们回到「反躬自问」,不要陷入自己诠释出来的那一套

故事里。你真的想要知这真相吗?

玛莉:是的。

凯蒂:很好,如果我们一次只针对你已写的一句 答复,会更 有帮助。你能我

到一个理由让你放下「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的想法吗?【这是

凯帝有时附带问的问句 】若你们是「转念作业」的初学者,听到我要求玛莉放下

她的故事时,请特别注意:我没有要她这样做。这不是为了除掉想法,或是克服

、改善,甚至屈服于它们,全都不是。这只是为了让你领悟到自己内在的因果关

系而已。所以,这个提问其实很简单:「你能否找到一个理由让你放下这个想法

?」

玛莉:是的,我能。没有这个想法的干扰,打商务电话时会比较愉快。

凯蒂:那是一个好理由。好的,我再请问,你能找到一个理由让你毫不焦虑

地保有「他不该在商务电话中呼吸得那么大声」的不真实想法或谎言吗?【第二

个附带问句 】

玛莉:不能,我没办法。

凯蒂:没有那个想法时,你会是怎样的人呢?【第四句 问话:没有那个想法

,你会是怎样的人呢?】如果你从来未曾涌现那个想法,你跟你先生讲商务电话

时,你会变得怎样呢?

玛莉:我将会更 快乐、更 有能力,而不会这么容易心烦气躁。

凯蒂:是的,甜心,就是这样。所以,不是他的呼吸造成你的问题,而是你

对他呼吸的那些想法,因为你从未审查它们,才看不出这想法根本不符合眼前的

事实真相。让我们来看你写的下一句 答复。

玛莉:我不再爱他。

凯蒂:那是真的吗?

玛莉:是的。

凯蒂:好,很好,我听到了,但你真的想知道真相吗?

玛莉:是的。

凯蒂:很好,请先静下心来,没有所谓对错的标准答案。「你不爱他」,那是

真的吗?(玛莉沉 默不语)如果你现在必须诚实回答「是」或「不是」,而且必

须永远活在你的答案里--不论它是真相或谎言--你的答案会是什么呢?「你

不爱他」,那是真的吗?(沉 寂很久之后,玛莉开始哭起来)

玛莉:不,那不是真的。

凯蒂:这个回答,真是勇气十足。如果用最真实的答案来回答,也许我们会

惟恐断了后路 。但是,「那是真的吗?」只是一句 问话而已呀!我们很怕诚实回

答最简单的问题,因为我们把它可能的后果投射到想象的未来里,因而感到有必

要事先防范。当你相信「你不爱他」这个想法时,你会如何反应呢?

玛莉:它使我的整个人生成为一则可笑的哑谜。

凯蒂:你是否能找出任何理由让你放下「你不爱他」这个想法呢?请明白,

我并没有要求你现在就放下这个想法。

玛莉:是的,我能找到放下它的理由。

凯蒂:你能找到一个让你轻松自在地持有这想法的理由吗?

玛莉:(停顿很久后)我想,如果我继续这套说词,他就不会老 是要跟我行

房了。

凯蒂:那个理由真的会让你心安吗?听起来,它只会加深人的焦虑。

玛莉:我想你说的没错。

凯蒂:所以,你能找到一个理由让你完全轻松自在地持有这一想法吗?

玛莉:喔!我懂你的意思了。不,持续这样的老 把戏,是不可能让我轻松自

在的。

凯蒂:真有趣!你跟先生在一起,却没有「你不爱他」的想法时,你会是怎

样的人?

玛莉:那将会很棒,将会美好无比,那是我要的。

凯蒂:我听到你说,若是有这个想法,你不会轻松,若是没有这个想法时,

就会过得美好无比。那么,你的不快乐跟你先生这有任何瓜葛吗?我们只需注意

一下这一点就够了。所以,「我不爱我先生」,请将它反向思考。【结束四句 问话

后,接下去做反向思考】

玛莉:我爱我的先生。

凯蒂:好好感受一下。那与他无关,是吗?

玛莉:是的,真的无关,我的确爱我先生,你说的对,那与他完全无关。

凯蒂:有时候你认为你憎恨他,而那也与他完全无关。这个男人只不过呼

吸而已,你却说出一套你爱他或是你恨他的故事。一桩美满幸福的婚姻,不需

靠两个人,只需一个人即可--那个人就是你!还有另一种反向思考的方式。

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