R原文（《控制愤怒》微信读书P288-295）：
另一种情绪方法是理性情绪想象（rational emotive imagery，REI），由研究理性行为的精神病专家马克西C. 莫尔茨比博士（Maxie C. Maultsby Jr.）提出。理性情绪行为疗法对这种方法做了改动，具体情况如下。
首先，想象一个负面事件或一系列让你生气、烦恼的事件。例如，尽情想象杰克和琼不仅以一种不合适的态度拒绝履行与你合租公寓的约定，而且更过分的是，否认与你做过这样的约定。他们断言，你为了迫使他们与你合租公寓而编造了整个故事。
现在想象一下这个负面经历，或者其他让你情绪受到强烈困扰的经历。杰克和琼背弃与你的约定，甚至拒绝承认之前与你有过约定，想到这些，很可能你会怒不可遏。不要回避愤怒或其他让人困扰的情绪，而是将你的怒火尽情迸发出来，让你自己感到很愤怒。
当你真正感受过一阵子愤怒情绪后，努力迫使自己改变这些感觉。运用你所学到的理性情绪行为疗法，一步一步地练习。如果你感到强烈的愤怒，不要告诉自己你不能改变这种感觉。你能改变的。任何时候都按照下面的方式做，你就能改变困扰情绪：感受最深层的愤怒，然后迫使自己改变这种感觉，从而体验到另一种更为健康的负面情感，如对杰克和琼的行为感到失望、恼火。你绝对有能力改变情绪，努力去试试，集中精力去做。
使自己感受到健康的负面结果——对杰克和琼的行为感到失望、恼火，而不是认为他们该死，之后仔细想想你做了什么才产生这种情绪变化，回想或再次体验每一步心理变化过程。你会发现，你的信念体系以某种方式在B阶段发生了变化，从而在C阶段改变了情绪结果。你的感觉发生变化，很可能是因为你告诉自己“我实在不喜欢他们背弃约定，还否认与我有过约定，但是人都会犯错，他们确实有权利做令人讨厌的事情”；或者“他们这种不公平的行为，确实给我带来很多不便，但我的日子不因此就过不下去了。他们这样做实在令人讨厌，但我没必要将这件事看得过于糟糕”。
仔细分析你的信念系统发生了哪些重要变化，从而清楚地了解自己做了什么，使自己充分了解那些新的理性信念（RB）。针对让人不快的诱发事件（杰克和琼不公平地对待你，还否认这件事），这些新的信念产生了新的、健康的负面结果。
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
请根据上面的【R】写出你的：
【I：用自己的话重述原文】
（1）理性情绪行为疗法的步骤（What）
这个片段介绍了理性情绪行为疗法的几个具体步骤。理性情绪行为疗法是基于理性情绪想象（rational emotive imagery，REI）（由马克西C. 莫尔茨比博士提出）的心理治疗方法。它的具体步骤主要是通过想象来重现已发生的负面事件，先发泄情绪，后改变人内在信念体系，以达到改变人对人事的情绪反应的效果。
（2）理性情绪行为疗法的具体的步骤（How）
1，想象负面事件。
想象一个或者一系列让自己感觉不高兴、恼火的事情。
2，发泄情绪。
在想象这一系列事情之时，不有意压抑自己感觉到的愤怒，或者其他情绪。
3，改变情绪。
针对负面事情，发泄完情绪之后，努力将愤怒改变成为更为健康（比如失望、恼火等）的负面情绪。
4，分析变化。
分析信念系统的变化，看新的信念和想法是如何导向健康的负面情绪的。
（3）为什么要学习理性情绪行为疗法（Why）
在工作或者日常人际交往当中，我们在处理负面事件之时，会因为受到对事情理解角度的局限或者是旧知的局限，变得情绪化，产生出愤怒的情绪。这种情绪不管是对于人际，还是对于个体的健康来说，都是十分有害的。理性情绪行为疗法则试图通过改变人内在的认知角度和信念系统，也就是说，通过改变人对事物的认知，来改变人对于事物的反应，让人的情绪更加理性，也更加健康。让人最终能够摆脱愤怒这一负面情绪的掌控，更能够不受负面事件的影响，享受生活。
（4）在哪些场合可以运用上理性情绪行为疗法（Where）
要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
1，当我们因为人际冲突或者某个事件，感觉到愤怒之时。
2，当我们感觉到的愤怒，远远和事件的严重程度不匹配之时。
【A1：描述自己的相关经验】
要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
有一次在地铁里，因为在读日语书籍，不知为什么，被对面的一个男人注意到了。在冲着我甩了两句日语之后，他就开始用中文大声讲日本怎么怎么坏，并开始对我进行人身攻击，说我是“假洋鬼子”“装模作样”等等，说的时候还紧盯着我，似乎是在看我如何反应。这一过程至少持续了几站地，直到我换到另一个车厢。
这件事情让我感觉很愤怒，当时很想过去揍他一顿（没敢过去揍他）。但这件事情让我那一天都感觉愤怒，觉得自己受到了不公平的对待。
现在想来，当时感觉到愤怒，可能也情有可原。但后来到了单位，可以进行一下情景再现，然后尝试换上不同的视角，来看待地铁上发生的事情（想象负面事件）。比如，这个人的认知角度和教育程度，造就了会这么一个人。这样的人本质上也挺可悲的。和他较真有什么意思呢？或者，他也许就是心情不好，想找个机会发泄一下。又或者，也许他的家族曾经是历史的受害者，导致他在这方面十分敏感。通过转变自己内心的想法，就能够将内心的愤怒，转换成别的、更加健康的情绪了。
【A2：我的应用（目标与行动）】
要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
目标：明天下午4点到5点，选出一件让我感觉愤怒的事情，做一次理性情绪行为疗法练习，帮助我处理愤怒情绪。
行动：
1，想象负面事件。
每当我和某位朋友有些冲突之时，她总是强调自己行为的正当性，不愿意聆听我的想法，这让我有些愤怒。明天下午4点，我想想象一下，上一次发生冲突之时的具体情景，让它“再现”。
2，发泄情绪。
将争执的前因后果尽可能详细地记录下来。用任何闪现在头脑中的词汇来描述它们，不对自己进行“道德评判”。
3，改变情绪。
换一个角度角度来想，她之所以不愿意听我的解释，可能是因为害怕进一步的冲突，但是又想要宣泄自己的情绪。或者，她当时还处于一种情绪化的状态当中，还无法静下心来，聆听我的解释。又或者，我可能也说了什么刺激她话，只是自己没有觉察到而已。还有一种看法可以是，我其实不像自己所认为的那样，总是站在“正义”的一方。
4，分析变化。
记录下自己的情绪变化。看看自己对于上一次争执这一事情的看法是否有所改变？如果没有的话，还可以在下个星期再进行一次。