为什么新词共情伤害这么火？（下）（李德伟）

共情不仅仅是心理活动，它是一个生理的过程。很多时候我们说别人无法感受我们的行为，其实不是的，当你打哈欠的时候，你身边的人可能会被感染也会打哈欠，当我们看见笑脸的时候，也会不由自主的展现笑脸，人体神经系统中有一群被称为“镜像神经元”的神经元细胞，它可以让我们体验到别人的情感。研究表明当人们观察到的场景与自身的过往经历越相似，镜像神经元就越活跃，所以当一个人不愿意出去社交的时候，人体的镜像神经元就会衰弱，甚至遭到损坏，  所以共情不仅仅是一个心理活动，而是一个生理的过程，在网络上我们很难做到感同身受，但是在现实中却可以，所以，要想提升您的共情能力，一定要回到生活当中去。

有研究表明医院中共情能力的应用可以促进患者敞开心扉，由此医护人员如果共情能力较差，患者内心负面情绪不能倾述，郁结的情志难以排解，疾病便难向愈。提高医护人员共情水平有利于与患者深入交流，使患者开放心胸，减少情志因素对治疗的影响。

当你“共情能力过强”，当身边的人陷入负面情绪之中时，你常常觉得自己的情绪比他们还要强烈，宛如那已经成为了你的情绪一样。在观看、阅读影视或文学作品时，你也总是“入戏太深”，久久不能从别人的故事和情感中脱离出来。看到他人受苦，你总想伸出援手，觉得自己得做些什么，即使别人并没有向你求助。邻居大爷去世了，我妈去帮忙，大爷的儿女们趴在地上泣不成声，我妈试图把他们拉起来，结果怎么也拉不起来，也跟着人家掉眼泪。

我妈把这件事讲给我听，我鼻子一酸，也差点掉泪。不只是这种场景，但凡电视里有感人的、悲惨的、温情的场景，我都会掉眼泪，现实生活中有类似的场景，我也是比主人公都容易落泪。不仅仅与别人共情，甚至把对方的情感放大在我自己身上呈现出来，我就是这样一个拥有超强共情能力，泪点特别低的人。

共情能力太强，是因为你拥有一颗柔软的心。以前我很讨厌自己这样，因为真心不被理解，共情能力过强带给自己很多额外的任务（总是站到对方的角度考虑问题），但是对方并不会珍惜，反而觉得理所应当。后来发现原来很多人都这样，而且这不是一件坏事，要勇敢正视它，拥抱它。节目中很多次闪着泪光。“我感激我所拥有的一切，同时我也希望你过得好”，很多时候共情能力强并不是自己有相同的经历，而是见不得这个世界上的其他人过得不好，见不得不好的事情发生，如果有必要我也可以为此做出牺牲。

 

共情能力太强会让自己受伤在发表于《情绪》杂志中的一篇研究中，研究人员通过问问题的方式对66名男大学生被试的情商(也包括共情)进行测量。例如，研究人员会给被试们呈现人的面部图像，并要求被试回答图片中的人在表达哪一种情感，表达情感的程度有多强。随后，被试们需要在主试面前保持面无表情地发表一小段讲话。另外，研究人员还会在被试做表情之前对他们唾液中的压力激素皮质醇的水平进行测量。研究结果发现，共情能力强的学生在接受实验操作后，压力激素水平上升得更多，也就是说他们会感受到更大的压力。

共情能力过强到一定程度就是过度共情综合征（我们目前认为的共情伤害），当你不仅仅只是感受到了他人的感受，还会因为对方的烦恼而感到痛苦，甚至是出现了轻微的焦虑和抑郁的症状，就说明你过度共情了。过度共情的人常认为自己有责任去帮助对方解决问题。他们想要解决所有人的问题，甚至会忽视自己，并且希望通过这样的途径来巩固自身的价值，从而感觉到自己是被别人需要的。如果有人尝试着和他们划清界限，他们往往会感觉自己被人排斥了，很受伤。最后，过度共情的人很有可能从对别人感同身受转变为憎恨厌恶。因为他们给别人提供的帮助可能并不是对方想要的，所以一旦被别人拒绝，他们可能就会切断和对方的联系，自顾自地沉浸在愤怒和沮丧的情绪当中。

精神病患者通常被定义为冷酷无情，没有同情心的人。社会对于孤独症和阿斯伯格综合症患者的刻板印象经常是被认为反社会的、没有情感的和缺乏共情的。然而，科学证据表明，尽管自闭症患者在认知共情（理解另一个人的情绪感受）方面存在困难，但是他们的情绪共情（感受他人感受的能力）是完好无损的。

正如王尔德所说：人真正的完美不在于他拥有什么，而在于他是什么。就算人人都在因为病毒感到恐慌，你依然能静下心，做自己认为更重要的事情，把自己拉回原本的生活。如果你认为有共情过度的倾向，那么你应该努力减少或者杜绝一些负性信息的刺激。很多的负性的情感是因为被负性的信息一次次的强化所导致，如果减少负性信息量是可以避免过度的情感卷入。关注于自己曾经喜欢过的兴趣爱好。比如曾经喜欢读的书，看到电视剧，可以调整时间，制定目标来完成，要知道我们的注意力是有选择性和单一的通道，当我们选择一种感兴趣的事物的时候，很自然就不能对其他的事物感兴趣。所以我们平时说转移注意力摆脱烦恼就是这个道理。

增强现实感，每当你过度的卷入共情无法撤离的时候，通过拍打自身，通过疼痛感，把自己拉回现实，增强现实感的另一个措施，就是时常的尝试练习正念，所谓正念，就是学会如何关注自己当下的此时此刻的感觉和感受，长时间联系就会形成一种条件反射的防御，每当被过度卷入情感，就用这种方法把自己拉回现实。总之，你需要放下，放下你的执念，你就会获得内在的解脱。学会如何接受。经历痛苦才能成长。找到让你感觉契合的地方。花时间来独处。慢慢来。如果你心怀天空，就不会被束缚自由；如果你自带光芒，就不会被阴霾蒙蔽双眼。愿寒冬之后，我们都能走出鸟笼，迎来战胜疫情的新生。