2022-07-31

hi 你好，我是独白

今天来分享一下怎么样做到无痛早起。

大家平时七八点的时候都在干嘛呢，是不是都准备起床了，但是还没有睡醒。

这里推荐一位牛人，绳系 已经连续早起394天了~

那么我们为什么要早起，如何早起，早起的好处以及要做的事情。

早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。

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很多名人都有早起的习惯，比如：巴菲特每天6∶45起床；·乔布斯每天6点左右开始工作；·潘石屹每天4点起床，6点开始晨跑，8点前开始工作……

那么我们为什么要早起呢？

人体有肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，而高峰期正好是早上7点左右，这个时候人的工作效率非常高。人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底。所以人们要顺应规律，抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能达到事半功倍的效果。所以正常吃早餐的人，上午的工作效率更高。

不吃早餐会变笨也不是没有道理的。

这也是为什么在学校老师会让我们早起读书，因为这个时候状态是最好的记忆力，理解能力大大提升。

那么早起还有什么好处吗？那出来工作了以后呢？就这些的话还不足以让我支持我早起啊

当然有！

如果每天5:00早起那每天多出了2小时，按一天8小时工作时长计算，每年可以多出约90个工作日，如果坚持40年，就相当于一个人全年无休工作10年。有了这些不被打扰的时间，我可以高效地做下面这些事情。

规划，跑步，反思，读书，写作。

这个时候你可能会觉得两个小时而已能干什么？

其实不然，可以做的事情也不少。

每天早晨规划10分钟，那么我们今天要做什么就一目了然，对时间掌控感也更加的充足。也能提升幸福感。

早起跑步不仅可以锻炼我们的身体和体魄，还可以给我们带来多巴胺，让我们早晨的状态变得更好。当别人早晨还在昏昏噩噩的状态中起来的时候，而我已经精神抖擞了可以让我的度过一个良好早晨。

反思是一个人学习成长的工具，每日的反思足够让我们一步一步的进步。曾国藩先生也曾每日写日记作为反思。反思是普通人成长的最好工具。一日之计在于晨，每日早起读半个小时到一个小时的书，日积月累足够让我们拉开同龄人极大的差距。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。

并且我们拥有良好的精神，可以把一天最困难的工作放到上午。那种完成了最困难的工作的心情令人从容和愉悦，这样就可以在很轻松的状态下做些超前或拓展性工作。

所以你可以发现，如果我们每天早起两个小时，足够我们做很多的事情。

差距就是这一点点点拉开的，现在你还敢小瞧这两个小时吗？

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有的人早起是因为梦想，有的人早起是因为闹钟，或者其他……那么中间明显的区别是什么？一个是无痛起床，一个是不想起，大部分人早上都是没睡够没睡醒的状态。

那么这是为什么？

当然很多状态是睡眠不够所导致的，那么排除了睡眠原因还有什么情况导致我们难以早起呢？

芝加哥大学的克雷特曼与德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动快速眼动睡眠”（REM）和“非快速眼动睡眠”（Non-REM）规律。健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换。

因此根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。

所以除去睡眠不足大部分人难以早起的情况通常是属于还在睡眠周期的状况，因此会觉得浑身酸痛，和没睡够一样。

所以记得放弃闹钟，因为闹钟可不会管你的睡眠周期。在你熟睡的时候，他的声音如同地震一般在你的脑海中响起 将人折磨的痛不欲生。

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以上就是我们早起可以获得的东西：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等。

当然我们有些情况下也会不可避免的无法早起，这是我们需要允许的，比如工作环境的变化，家庭的变化，或者是明天的工作安排等等意外。

毕竟早起是为了更美好的人生，而不是给自己添麻烦。

本期的分享就到这里 我是独白。希望这篇文章能对你有启发。

我们下次在见吧^_^

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