2020-04-21

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：2-4日间小睡

学习日期：2020年X月X日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

a.武小茉：制定的计划没有完成在于没为任务安排时间和及时调整,所以一定要规划执行调整。可以利用各种图表进行跟进计划，让执行可视化。

通过复训，对早起心理上的不适应已经消失。

【崔律说】关于早起，第一，我们大部分都是带着失败的经验来想要改变，但是只要听话照做，就会有越来越多的成功经验，就会成功做到早起。第二不要想太多，不要因为有困难有挫折就放弃。只要听话照做，一定能够成功。

【思考】感觉到跟随崔律学习是自己真正进步的开始。还记得四年前，兴奋地想要学习他人早起，结果起来以后不知道干什么，洗漱，补完之后无所事事，最后放弃早起。

到现在养成了每天早起的习惯，并且基本上能保持一个精力比较高的状态，都是因为听话照做。

b.幻雪：日清单和时间记录是我们的秘书团如果运用自如那该多了不起。

脑海里涌上《真我霓裳》里女主角的小秘书汇报日程的场景，哈哈。

【思维】关于答疑，幻雪记录了问题的具体内容，而且根据崔律的提示，反联想了精时力中的内容。深度反思的思维习惯是我需要学习的。

c.牛牛：主动链接主持，在这个过程的思维变化很大，学习一种工具是改变思维的过程。

【知新】-白加黑睡眠模式。

a.黑+白起=元气满满。

通过夜晚大睡和白天小睡，创造元气满满的一天。

b.【引入】崔律先讲自己的两个案例，线下小伙伴对翠绿的评价是元气满满，上周答疑课时只休息了三个周期，但是白天还完成十几项大任务 ，原因就在于用白天小睡补充精力。

为什么要补充精力呢？把精力比作手机电池。手机电池会消耗，需要充电。比如在晚上手机充满了100%的电量，如果你带着手机去旅游，一天没有用到下午，他还是70%的电量，不需要充电。但如果你拿手机去拍照，到了中午可能只有30% 40%了，那在中午吃饭的时候就可以充一充电。

【适用场景】所以如果经历白天消耗太大，我们可以通过日间小睡进行补充经历。

c.日间小睡包括午休和傍晚小睡。

注意事项：

【午休】

①时间在20分钟左右，不要太长大于30 40分钟容易进入深度睡眠，醒来后会有睡眠惰性。

②睡觉时可以关掉灯，拔掉电话线，手机静音，减少不必要的干扰

③睡醒后可以喝点水吃点水果或者去散散步

【傍晚小睡】

①晚睡时间少于20分钟。

②制造昏暗环境，但是有一点光，防止睡过头。

③可以睡沙发，不要到床上去睡觉。

④如果在安全环境下下班的路上也可以进行小睡。

⑤傍晚小睡可以在饭前也可以在饭后。

2.[行动]我今天的小睡计划：

第2节课间小睡10分钟，午休，晚自习前再小睡10分钟。

（学霸附加题）

1.[分享]我过去在日间小睡的亮点：

a.自从听崔律的课以后都白天午休。以前陪孩子时候特别消耗精力，一整天不能休息，现在在陪孩子的过程中，也会安排好孩子的游戏，争分夺秒的小睡10分钟左右。明显，脾气不那么暴躁了。

2.[检视]我过去在日间小睡的不足：

a.有时候因为没有提前规划好小睡的时间，容易被吵醒。但是发现闭目养神也可以提升一些精力。

3.[主动]提出疑问+尝试回答：

4.[其他]我想说的话：

刚刚语音输入早起营，出现了早起赢，突然想到在早起营里我们养成了早起的习惯，那就是赢得了自己，赢得了时间，慢慢会取得更多赢的经历。有趣。