当我们谈到压力时,都在谈些什么?

压力是每个人在不同的人生阶段都会遇到的问题:当是一名学生党时,会因为担心没有研究成果,写不完论文而“压力山大”;工作时,会因为不能完成工作而压力倍增;结婚后,还要承担家庭的责任而感到被压得喘不过气。所以说,压力无处不在,小压怡情,大压伤身,在面临巨大的压力时,很多人都是负重前行。为了我们的身心、为了我们的生活,是否能采取一种有效的方式去缓解、消除压力呢?

《零压人生》这本书或许可以帮到处于高压状态的朋友们!作者米修·斯托罗尼是一名医学博士,从事神经眼科和感知神经科学的研究。可能有些朋友会感到奇怪,医学和压力有什么关系吗?那是必然,用科学的手段去探索大脑与压力的关系,了解压力的同时更了解我们自己。

很多朋友面对压力时会用酒精麻醉自己的大脑,或者采用一些看似极端的方式,或许在当下能够一时逃避和缓解压力,但从长远来看,却是以牺牲健康与幸福感作为代价。在书中,作者通过8大路径,200多条的科学抗压建议,帮助我们用更科学的方式抗压,除此之外,还提到了压力与失眠、酗酒、肥胖等不良生活方式的关系,帮助我们调整饮食、行为模式,过上一种更健康的生活。

作者从大脑特点、压力激素、生活钟等方面入手,分析了影响压力来源的生物基础,从一个新的角度来审视压力。

基于对大脑的分析与研究,作者提出了“理性大脑”与“感性大脑”的概念,当然这不是说我们的大脑被分为两部分,分别被我们的“理性”与“感性”操控,而是当我们遇到压力时,大脑会产生两种对话,一种是理性的,一种是感性的、冲动的。选择的对话不同,我们采取的策略与面临的情况也会不同。当面临压力时,我们要注意到自己行为与情绪的变化,要保持理性的状态,这样就会调动到理性的大脑。作者在书中也提到如何启动和锻炼我们的“理性大脑”,让战胜压力成为生活的一种常态。

我们的理性大脑会分析来自不同地方的信息,会把之前储存在大脑的信息和现在的信息相结合,然后作比较,看看哪些信息对于目前来说是有用的,这样我们才可以更好地适应这个社会。当没有压力的时候,理性大脑就会按照之前的计划采取相应的行动。如果压力突然出现的话,我们就会依赖自己的直觉做事情,让自己的行为变得失去理性,这时的理性大脑的存在就没有任何意义了。所以为了自己的目标更好地进行,为了让自己不依直觉去做事情,你就需要促进理性大脑的成长来控制压力。

我们知道,抑郁症时目前常见的心理疾病。对于轻微的抑郁症状来说,心理咨询的方式是有效的,但当抑郁症发展到一定程度的时候,病人必须通过服用药物的方式来控制抑郁情绪,普通的心理疏导作用不明显。也有很多时候,对于重度失眠的人来说,心理调节比不上一片安眠药有用。

产生这样的原因是什么呢?

大脑可以指挥内分泌系统。当大脑发现危险情况,身体处于紧张状态,这时内分泌系统也发生混乱。心理调节一般是把正确的信息传递给大脑,大脑给身体内分泌系统下达了正常的命令,从而减轻了压力。可见,通过直接对身体机能上的改善,能够立竿见影改善我们的压力。

在了解压力产生和缓解的原理之后,该如何做呢?

在《零压人生》中,作者给出了调节生物钟、消除炎症、调节胰岛素抵抗等多种途径增强我们对压力的抵抗性。

因此,我们可以知道,身体是一台运作的“精密仪器”,当一部分机能随着外界环境做出调整时,其他部分也会做出改变,所以为了保证它能更顺利的运作,我们需要密切注意它的变化。比如,书中提到的褪黑激素,它的一个重要作用就是弱化压力反应、促进睡眠。如果我们的生物钟紊乱,褪黑激素就会分泌失常,当我们晚上“熬夜一时爽”,褪黑激素就会减少分泌,随之我们感受到的压力也会增加,这也能解释为什么越到晚上感受到无处排遣的压力感会越重。

减轻压力,从点滴的细节做起,改善不良的作息生活习惯才是更长久的办法。以褪黑激素为例,现在是一款网红保健品,受到很多年轻人的喜爱,但我们可以通过食补的方式去刺激它的产生。研究发现,食用富含色氨酸和维生素B6的食物,能够促进褪黑激素的产生。香蕉、鸡蛋、发芽的豆类都是不错的选择,我们可以在晚餐的时候食用它们。此外,把光线调暗同样能促进褪黑激素的产生。这就告诉了我们,晚上要尽量远离电脑和手机。如果实在离不开,也最好能开启护眼模式,或是带上蓝光眼镜,以此来减少光线对我们的刺激。当我们同压力对抗时,知其然也要知其所以然,只有这样才能以更健康的方式去战胜它。

书中提供的方法远远不止这些,在了解科学的原因与解决方式后,最重要的是去践行,希望我们都能通过阅读,以一种更积极、平和的心态去面对工作和生活所赋予的挑战,以“无压”的方式过一生。

你可能感兴趣的:(当我们谈到压力时,都在谈些什么?)