疫情期间，你吃对饭了吗？

注意居家时️清淡饮食

1、清淡饮食，要讲究合理搭配

饮食清淡并不意味着不吃肉，而是要合理搭配日常膳食，讲究食物的多样化，控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡。

正常情况下，女性每天大约是要2100千卡的能量，而男性大约是要2400千卡。而碳水化合物所供热量占总体的60%左右，脂肪约占25%左右，蛋白质则大约是占15%。

因此，每天合理的摄入各种营养与饮食，才能更好的保持机体正常供能。

2、清淡饮食，要把握3个要点

①少盐、少糖、少油，葱蒜辣要适量。

②多选择清蒸、白煮、凉拌的烹调方式，以最大限度保留食物营养。

③每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。

尤其要注意吃肉多瘦少肥、多禽肉少畜肉，并重视植物蛋白质的摄入，特别是大豆及其制品的摄入，可每天吃200克豆腐或100克豆制品。