五个超神的心理技巧，激励做成任何事

这就是我们要讨论的五种心理因素，它会让你更有动力，增加你的意志力，让你远离自我损耗的状态。

第一个是所谓的“分割法”。分块的最好例子之一来自于世界上最伟大的魔术师之一，大卫布莱恩，布莱恩众所周知的是他的耐力，他曾经在冰块里呆了超过63个小时，你可以想象这需要布莱恩通过使用分割法为自己创造多大,多持久的意志力供应？分块是当你接受一个大的任务，你把它分成小块，对布莱恩来说，就是不要只在意总的时间长度。他想在这冰块里至少待上60个小时。他做的就是把总的时间分解到每一个小时。他会对自己说：没关系，我只需要再熬一个小时就行。这种方式能一遍又一遍地起作用的原因是，为了尽可能减少能量消耗，我们的大脑被设计成高度配合我们的意志力，我们的意志力几乎是无限的。但是我们都会面临的是，有一天我们的大脑说，不，你用得已经差不多了。这就是现在当你面临一项重大任务时，你的大脑会说的话：不，我们干不成这事儿，这任务太艰巨了。我们没有足够的意志力去做这件事。但是当你使用分割法的时候，你的意志力一次只集中在一小块上，那么你的大脑就会说：嘿，你知道我们可以做到的。这就给你带来了一些额外的意志力，这也是为什么在我们之前的一堂课中，我会说在做习惯养成计划时，我们应该设置一个最低的门槛，也就是最小工作量。如果我们这样做，我们基本上是在使用分割法来获得一点额外的意志力。是以迫使我们坚持我们的习惯。那么我们怎样才能在日常生活中使用它呢？好吧，而不是告诉你自己现在就要写完那篇五页的论文。事实上，你会获得更多的意志力，也更有动力完成更多的工作，如果你告诉自己，你会一次完成一段话，而这段话也会增加我们的自信。

信心是第二点，影响我们意志力的心理因素是：你对一项任务越有信心，它所需的意志力就越少。假设你想减重20磅，如果我随机问街上的陌生人：你有多大信心自己可以减掉20磅？如果我们这样问的话，他们会说一点也不自信。而如果我们把它减到只有一磅，大多数人会说是，我可以做到。自信就是通过关注小的里程碑而获得小的胜利，你实际上对最终目标会越来越有信心，你开始相信自己能够真正做到，利用阶段性成功建立自信的一种很好的方式是，追踪自己的成长过程。例如，如果你是一个想减肥的人。下载一个可以监测数据的应用程序是非常有效的，它可以让你通过跟踪你的体重来跟踪你的进度，让你慢慢看着自己的体重下降，这会增强你的信心。它会渐渐降低你每天去健身房或坚持你的健康饮食所需的意志力。

影响我们意志力的第三种方式是改变我们对意志力本身的看法。我知道在以前推送的内容里，我强调过一些事情的重要性，比如避免自我损耗，以及我们的意志力是如何被耗尽的，这些都是真实存在且是有目的。但是一位名叫约伯五世的教授，在2010年进行的一项研究发现，我们如何看待意志力会严重影响我们的水平，例如，如果你相信意志力是有限的，那么实际上你失去意志力的速度比那些相信意志力是无限的人快得多，那么我们能做什么呢，让我们一劳永逸地弄清关于意志力的事实吧，事实上，我们的意志力水平远远超过我们一天中所使用的量，我们的大脑只是喜欢对它设定一个限制。然而，如果你一直在学习同一门课程，你就会学会它是如何工作的知识，而知识就是力量，这就意味着你对自己的意志力有更大的控制力，所以我更愿意相信通过学习意志力，我就能知道如何能比一般人获得更多的无限意志力，通过采纳这种信念，你会发现自己在长期内会有更多的意志力。

我们影响意志力的第四种方式是改变我们的身份，使之与我们的目标及试图建立起来的习惯相一致，这样就减少了坚持努力所需要的功耗。说起来容易做起来难，我们怎样才能改变自己的身份呢？好吧，最好的方法就是非常小心的使用我们的语言。我们表达事物的方式会影响我们如何看待自己，例如，我们如果产生吸烟的冲动时，我们不应该去想：我不能抽烟，我告诉过自己，我要戒烟的。我们应该想到的是我不是一个烟鬼，第一种思维模式中的那个人仍然把自己认知成一个努力戒烟的人，而第二种思维模式中的人把自己定位成一个不吸烟的人，随着时间的推移，你就会相信这个新的身份，从而反过来减少了我们所需意志力的量。想要保持这个习惯，另一个要记住的好方法是：把“我不能”，“我必须”这样的话换成“我想”，前一种是你还认同那个你想要改变的旧我时，会说出的话。但如果你用“我想”的话，那就是你在认同新的你。

第五条也是最后一条，我们可以通过做所谓高层次的思考，来影响我们的意志力。2006年fujita教授进行的一项研究发现，花更多时间进行高层次思考的人，一整天的意志力会明显地比那些思考水平较低的人要高得多。这两种思维方式的不同之处在于当你考虑短期问题和具体问题时，比如你会考虑如何去健身房，你会想该怎么减肥，你会想该吃什么，而高层次思维是拥有更普遍更长远的思考，也就是问自己为什么要减肥，为什么要去健身房，为什么现在要改变自己的饮食习惯？思考低层次的想法并没有什么错，因为它们是为了提前计划而需要的，如果没有想好吃什么就没法下手做完饭，但你最好能花更多时间去思考高层次的问题。高层次的想法创造了一种意义感和目标感。如果你真的好好想想为什么要改变你的饮食，足够让你开始真正相信改变你的饮食是对你最好的一种运动。有件我建议你们所有人都试着去做的事，是把你在这个视频中学到的应该建立的主要习惯，然后再纸上写下你为什么要坚持这个习惯。

总结一下，这五种强大的方法可以增强你的意志力，并通过改变你的思考方式来给你更多的动力。第一把你的大目标分解成小任务。第二，是通过增强你的自信，让你开始相信你可以实现你的目标。第三，改变你对意志力的看法，确认你是一个可以通过学习和练习来挖掘无限意志力的人。第四条是通过改变你的身份认知，如果你不认为你是一个烟民，戒烟就会更容易。第五种方法是花更多的时间进行更高层次的思考。

--------来自TED