控制情绪低落6（1-3）

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人类是情感的动物，我们不可能完全阻止愤怒、不良情绪的发生，却可以利用意志力控制自己的言行举止，以达到管理情绪走向的目的。学习以有效的方法控制愤怒、处理不良情绪，避免情绪失控，不仅能帮助你与他人建立和谐的互动关系，也能使你拥有积极自在的生活。在此我们提供以下六种管理情绪的方法，通过自我观察与训练，你对情绪控制能力将有所提高，进而大幅降低情绪失控发生的几率。

【方法一】情绪起伏时，利用默数恢复冷静

具体方法1： 当情绪出现失控时，你可以凭借决心和毅力予以克服，内心从一默数到十可以让自己有恢复冷静的时间，如果数一次不够，那就数到感觉自己的心情能稍稍维持平静为止。剧烈的情绪波动逐渐减缓的同时，就能理性思考事情的解决之道，避免因冲动误事。

具体方法2： 当然，在某些情况下，如果你怒火高涨，迟迟难以平息，与其自我折磨，不如选择暂时离开现场。

【方法二】平日自我减压，放松身心

心理学认为，焦虑、忧郁、沮丧、暴躁易怒都会对身心造成不良影响，如果长期沉溺于这些负面情绪之中，更容易导致身心健康、日常生活、人际关系严重崩坏。这意味着负面情绪若不能有效排解与管理，生活中的小事也能像是点燃汽油桶的火柴棒，瞬间引发情绪大爆炸，摧毁我们的生活！为了舒缓不良情绪、减轻自身压力，同时提高情绪控制能力，平日里你可以利用以下三种方式放松身心。

具体方法1： 培养休闲嗜好。压力大、心情不佳、身心俱疲时，从事休闲活动如阅读书籍、看电影、运动、听音乐、外出旅游等，可以帮助你摆脱疲劳、扫除不良情绪、提振精神，因此每周不妨替自己安排减压时段，以便释放积存压力，梳理情绪，获取愉悦心境。

具体方法2： 以安全的方式疏通坏情绪。过度压抑痛苦、愤怒、苦闷的负面情绪，只会导致身心不堪负荷，因此在不伤害自己、不危及他人的前提下，适度宣泄不良情绪有益于健康生活。你可以利用运动、向朋友倾诉、书写、在僻静处吶喊哭泣等方式，让自己的负面情绪与压力向外疏散。

具体方法3： 每日进行放松活动。每天睡前或在感到压力沉重、情绪不佳的时候，可以并拢双脚，调整呼吸，慢慢地让呼吸均匀平缓，过程中试着放松自己的身心，体会脚踏实地、脑袋放空的感受，这能帮助你缓解身体与情绪的紧绷。

【方法三】培养积极心态，不沉溺于负面情绪

具体方法1： 无论你面对的情况有多么糟糕，都应鼓励自己抱持积极乐观的态度，并且尽可能从中找出有助于扭转局面的有利点，而不要只关注负面消极的部分，沉溺于负面情绪之中，正如有句话说“危机有时是转机”。

具体方法2： 培养自己沉着、冷静、积极的处事态度，才能在面对困境时不受恶劣情绪影响，冷静地解决问题。