倾行轻瑜伽—静下来去释放压力

对于女性来说，超过三十以后身体机能就会有所逐渐下降，身体的各项指标也会有所下降，这对于女性来说是一个考验。女性不仅仅要去注重护肤方面，也要关注着身体素质。现在的女性们都差不多会面临着工资还有家庭的双重压力，不仅要在繁忙的工作日程中去找寻平衡的生活，还要去放松自己，舒缓压力。

那么怎么缓解忙碌的生活中所带的压力还要焦虑呢？不妨试试瑜伽。瑜伽能够让你静下来慢下来，去放松身心，释放自己的压力，解压并且让你心情愉悦。

瑜伽之后的身心舒畅，能把所有的沮丧都清除掉，对内心的负面情绪也能起到净化作用。坚持长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极，使人有更强的幸福感。瑜伽中的调息、冥想和休息术能够消除紧张、忧虑造成的失眠，让你有更好的睡眠，保持健全的精神和旺盛的生命力。

倾行推荐四个经典瑜伽体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月侵袭和地心引力，让你的身体更健康、更年轻！

一、单腿猫式

动作要领：

1. 猫式进入；

2. 确认双肩在手腕正上方，髋部在膝盖正上方；

3. 吸气,抬起右腿，直到右腿与地板平行，大脚趾朝后指向后方；

4. 让骨盆保持中立，双手五指大大张开；

5. 保持5-8次呼吸；

6. 退出体式时，把膝盖落于垫子，上回到猫式；

7. 同步骤练习反侧，保持相同的呼吸次数。

 

益处:

1.强化下背部，双腿、双臂和核心肌肉群

2.提升身体平衡感和专注力

二、下犬式扭转

动作要领：

1.从下犬式开始

2、呼气，抬右手抓住你得左脚脚踝外侧

3.把手抓较低的位置，自己的极限保持

4.左手用力向下推垫子

5、保持30秒到1分钟

6、吸气，恢复下犬式

7、同步骤练习反侧，保持相同的呼吸次数以后退出体式

益处：1.拉伸腿部后侧及跟腱，舒展背部及腰部两侧。2.帮助运动跑步者提高速度，使腿部变得轻盈，强化全身力量。3.缓解脚后跟的僵硬和疼痛，增强脚踝稳定性。

4.帮助平静大脑，缓解精神疲劳感，有效的帮助放松。

动作要领：

1.猫式进入；

2.呼气，臀部坐在脚后跟上，膝盖向两侧张开，胸部在大腿之间下沉；

3. 向前伸直双臂，额头点地，保持肩膀下沉，身体放松沉向地面的感觉

4. 保持5-8次深长的呼吸，或者更长；

5. 退出体式时，吸气，上身向前移动，回到猫式。

益处：1.能够放松身心，恢复大脑平静，缓解压力;2.轻柔地拉伸肩膀、腰背部、髋部、大腿、腹股沟肌肉;

四、颈部伸展

动作要领：

1. 简易坐姿进入

2. 双手放于身体两侧，吸气脊柱延展，吐气头部自然倒向右侧，右耳找右肩，感受左肩的舒展

3. 右手放于左边耳朵旁，微用力帮助脖颈舒展

4. 保持稳定8到10次呼吸以后身体回正

5. 同步骤做反侧的练习

益处：

1. 拉伸斜方肌，改善肩膀僵硬

2. 柔软颈椎两侧僵硬肌肉，缓解肩膀疼痛，颈椎疼痛

小伙伴们，你们还在等什么，一起锻炼起来，轻运动毅起行，着眼当下，释放自己的压力，一起练起来!