每天和身体谈一次恋爱——运动

 

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18/100＃易效能成人时间管理学习＃20190215

❤️音频要点：

1. 运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。

      所以，我们需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进心肺功能的都行。

    每天 运动时间：至少30分钟

（因为这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质）

2.很多人为了一个梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯去坚持，叶老师说：“坚持，是坚持不了的。”

      因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源。

秘诀：要想做到一件事，那就让自己爱上它吧！只有爱才能持续。

    当我们爱上运动，我们就能持续地去做，当持续做的时候我们的状态就会越来越好，以跑步来讲，就是我们的速度会越来越快。

3.叶老师的做法

曾经是体育不及格，想挑战马拉松。

定目标：三年内跑马拉松

（定三年：因为对马拉松不了解，对自己不够肯定，这是一个长期的过程）

有目标，每天晨间日记，为这个目标做计划；

开始行动：

第一天：一口气3.2公里

第二天  ：5.2公里

第三天：10公里

……………

（期间了解了很多关于三步的知识，认识了更多的跑友）

    叶老师在第一次突破10公里享受到愉悦感之后，不到40天他就去挑战半马了。

✊感悟：

      想要爱上运动，不管怎样，先豁出去再说，先运动再说！没有那么多借口。

✊下一步行动：

1.每天早上给自己留半个小时跑步时间。因为早上人的能量最高，最安静，最自律…

2.准备好装备

3.无论有什么借口，忘记它，从简单开始！