2019-04-09

【21天精时升级课·第1.2讲学习日志】

这是2019年4月9日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.2讲（日间小睡）的学习日志。

1.我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）

1.1、【Daisy小伙伴说】：“她的旧知是认为只有早晚是她的高效时间；新知是早中晚都可以是高效时间”  让我想到，我的旧知是，学了黄金早上和黄金上午，就认为早上和上午是高效时间，下午和晚上是低效时间；新知是：柳翁说过，时间本没有好坏之分，每一时段的每一分钟都是宝贵的。 

而自己的精力在不同时段有高低强弱，根据精力值匹配相应的任务，就是高效利用了时间。我之所以认为下午和晚上是低效时间，其实说的是，下午和晚上自己的精力没有早上和上午充沛，发现了自己的一个思维误区（我发现下午和晚上的精力不充沛，然后呢，然后我得出了下午和晚上是属于低效时间段，是时间段不好，把问题归为外因，那我就没办法了啊！ 现在我的思维是，确实下午和晚上自己的精力不充沛，效率低，那如何改善提升精力呢？显然有很多办法--小睡，吃坚果和水果，和同事闲聊5分钟，到楼下花园散步5分钟，晚上遛狗10分钟，和鸟聊天5分钟.......)

链接【翻翻小伙伴的启示2】：“看待问题角度不同心理效果不同，行动力也不同。”“看待问题，要去先挖问题的本质再找解决方法。尝试刻意换角度看待问题，调整心力获得新动力”  当我把下午和晚上看成是低效时间，那我就真的低效了，而且是心安理得的低效；而今天我认为通过给自己充电，提升精力，下午和晚上也可以是高效时间，这个只需要一段时间的练习就可以做到了，对待小睡，补充零食水果，遛狗，陪鸟的行动更加喜欢，更加重视了。

1.2、体力——运动、睡眠、饮食、其他。补充精力优先选睡眠（新知） 之前没有清晰当累了的时候是应该运动还是小睡，前1个月，傍晚我是用慢跑30分钟补充精力的，效果也很好。弊端是当我很累的时候，我根本不想运动。 昨天傍晚实践了小睡20分钟，充电量给跑步充的要多。期待明早的“轻运动”主题。

1.3、认识睡眠——睡眠的修复功效主要集中在深睡眠，此时身体的修理、恢复、发育有关的机能异常活跃。人体生活激素HGH（被誉为青春之泉）分泌量增加，它能促进新细胞生长和组织修复，让人恢复生机与活力的荷尔蒙。咖外，这个阶段血管开始扩张，平时储存在器官中的血液也流入肌肉中，对其进行滋养和修复。所以，我们在生病的时候会睡的更多。原来睡觉是在修复身体啊。

1.4、日间小睡的3个锦囊：常规午休、傍晚小睡（晚上高效2小时）、累了困了睡10-20分钟。

2.我今日的实践&实践中的亮点：

2.1、A2：下午把早上闹钟铃声更换成舒缓的音乐，音量调整为由小到大。（生活就是由无数个不起眼的小细节，慢慢累积从量变到质变的，SO，重视小细节重视累积。）

2.2、留意自己一天中累了的时候，体验小睡10分钟后的精力状况。

3.我的疑问(周六答疑)：

4.其他想说的话(如有)：