美好清晨2020509——育儿育己：多花时间在自己身上，才能轻装上阵。

昨日兴起绝味鸭，

津津有味麻又辣。

忘乎所以身所忌，

旧疾复发痛天明。

随着年龄的增长，愈发觉得无论做事或为人，要有点忌惮或敬畏之心才好。不可得意忘形或数典忘祖。

凝飞早练晨读2020509家庭教育学习分享——如何缓解妈妈的焦虑

焦虑和压力一样，适度焦虑能起到正面作用，焦虑过度就会蒙住我们的双眼，让我们做出错误的选择，错误的事情。

担心孩子做得不够好，担心自己无能为力，会让自己变得过于插手孩子的事情，剥夺孩子的独立性。担心自己给孩子的资源不够，会让自己经常压抑，无名怒火反而会冲家人发泄。担心孩子与自己渐行渐远，就忍不住成为溺爱型家长。

但是越担心的事，越容易变成现实。担心的事本身就会成为一种心理暗示，我们越担心孩子身上的某个问题，他们就会在潜意识里告诉自己“我就是这样的”。

过度的担心就是一种“诅咒”，孩子在潜意识里会认为，妈妈希望我这样，只有我这样妈妈才满足。

比如父母由于焦虑，总是唠叨孩子不好好学习，孩子就会觉得自己不是一个爱学习的孩子，并且不被信任。

比如在送孩子上学的路上，表现出忧心忡忡，舍不得把孩子送去，那么孩子就会觉得幼儿园不那么美好，从而真的不愿意去幼儿园。

想要缓解妈妈的焦虑，减缓生活压力，可以从这几个方面入手。

①了解孩子的生长规律

父母对孩子的担忧，很大程度上来源于无知。也就是不知道孩子在某个阶段，会有哪些心理特征，行为特征，所以会倍加惆怅。

如果家长知道，男孩比女孩发育要慢，就不会因为男孩“坐不住”而骂他们。如果家长知道，孩子喜欢在墙上乱画是因为涂鸦敏感期，就不会因为脏乱差而怪他们……

这个年代的孩子，衣食不会短缺。可是心理需求却会成为巨大的空洞，从小认识孩子心理，掌握孩子发展规律，了解孩子需求，就能减少很多莫须有的烦恼。

②分清真的忧愁和想象的烦恼

《父亲写的散文诗》里面有一句歌词：只愿他们呐，不要过得如此艰难。

我们的焦虑，来源于对自己现实生活的不满。生活的艰辛，谁也不想让孩子去体验，所以我们就把对自己的期待，投射到对孩子身上——再努力一点，再多付出一点，将来就没有那么艰难。

不要把自己的思想强加在孩子身上，当我们揭开焦虑的面纱，就会发现我们看到的孩子，只是冰山一角，真实的孩子与我们以为的不同。

③妈妈放过自己，不必太“完美”

《中国妈妈焦虑指数报告》中，关于“焦虑妈妈”的评论热词有：没时间玩，压力大，心疼自己，超人妈妈……

妈妈的焦虑指数比爸爸要高很多，还来源于传统母亲的“苦”，很多人可能觉得自己如果不够苦，如果是轻松妈妈就是不合格。

谁说妈妈一定是苦大仇深的，敢于“甩锅”把烂摊子给孩子爸，能缓解很大程度上的不爽。

多把时间精力花在自己身上，给压力“放放气”，才能轻装上阵。

曾奇峰老师把温尼科特提出的“good enough mother”巧妙地翻译为“60分母亲”。做妈妈，我们做到60分其实就可以了。

在孩子的生命早期，我们做到积极回应，让他们在我们这面“镜子”里，看到自己被爱、被珍视。

随着孩子的长大，我们做到“有原则的坚定”和“无条件的友善”，这样就足够做到60分。

剩下的40分，我建议我们用来做自己，让孩子看到一名独立的女性，一名榜样在他身边。

你不必对孩子的人生负责，他自己才是自己人生的“第一责任人”。