健身小科普之各年龄段身体素质自测表

我们不得不承认，由于生活水平逐渐的提高，加上科技生活的快速发展，现代人的身体素质越来越差了。

但是拥有一个强健的体魄却和人的健康、工作效率密切相关；生活也在逼迫我们面对压力的同时，也得注意自己的身体健康。

下面是一组由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计的体适能检测标准。

可以作为一般大众（划重点）的身体素质评估表，大家可以来对照一下，看看自己是否合格。

20岁

这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜，如果要身体健康，那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。

看看下面你的体能是否达标？

1、5公里长跑，30分钟以内完成；

2、连续20个波比跳；

3、平板支撑1分钟；

30岁

30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，很多人上班一坐就是一天，改变一下时不时起身走动，活动一下肢体。可以尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。

看看下面你的体能是否达标？

1、9分钟之内可以跑完1600米；

2、平板支撑45秒；

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉；

40岁

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

看看下面你的体能是否达标？

1、快速奔跑可以持续60秒；

2、连续10次俯卧撑；

3、双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖；

50岁

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。

除了身体要好好照顾，时不时放松一下心情和大脑也十分重要，定期的旅游和户外活动是很好的选择。

看看下面你的体能是否达标？

1、适中速度连续跑60秒；

2、连续做5个波比跳；

3、盘腿坐地上，不借双手可以站立起身；

60岁

据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。

肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

看看下面你的体能是否达标？

1、能够每天轻松散步1万步；

2、不间断无负重完成深蹲12次；

3、用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩；

70岁

70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学会2招太极拳等等。

看看下面你的体能是否达标？

1、15分钟左右可以走完1200米；

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶；

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次；

怎么样？大家是不是感觉这样的标准太过轻松？

以上针对一般大众，我觉得已经是一个下限了。如果这样都不达标，说明你真的需要锻炼身体了。

体能是身体健康的标准。如果你每天锻炼，那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态，即体适能高；

反之，如果你长期不运动，那么基础代谢就会下降，心肺功能也无需保持原来的强度，则体适能低。