我的情绪，我作主

【疫情下的焦虑应对】直播 启动初心：

在英国威斯敏斯特教堂的地下室里有一块墓碑上面写了这样一段话：“我年轻时，我梦想改变世界。当我发现世界是无法改变的，于是我将目光放得短浅一些，那只改变我的国家吧！但我的国家似乎也是我无法改变的。当我到了晚年，带着最后一丝希望，我决定只改变我的家庭，我身边的人。但他们根本不接受改变。在我临终前，我突然意识到：如果我一开始去改变我自己，接着我就可以改变我的家庭，有了希望也许我可以改变我的国家，甚至整个世界。”

作为家庭教育践行者和自然疗法健康管理师，更关注于对孩子身心健康的陪伴，愿我们都能拥有健全的人格，自由灵魂，绽放的生命~

今天的直播邀请到的程艳燕老师——高级心理咨询师，催眠治疗师。

困惑一：孩子每天妈妈的叫着，丝毫没有自己的空间，烦躁不已……

制作“家庭课程表”：艳燕老师有两个宝贝，儿子女儿都在上小学。疫情刚开始时，也常常被两个娃搞得头晕脑涨，儿子想玩水战枪，女儿想妈妈陪着扮公主，艳燕老师说，你们都要我陪，我要怎么办？一切二么？，小学二年级的女儿说，那我要上半身，妈妈可以陪我玩。长几岁的儿子说，那不行，切了妈妈就没了呀~~让人哭笑不得。

后来她想到做“家庭课程表”，标注上吃饭，睡觉，工作学习，休息，娱乐时间等 ；小朋友们上完课的陪伴人，一天是爸爸，另一天换妈妈。“课程表”和孩子们沟通后确定，给到孩子们决定权，也引起了他们的兴趣。

关于”家庭课程表“的设立，有三个建议，1是要和孩子们沟通，孩子有了决定权，也会更感兴趣；2是选用纸张大一些，按周来制定，当天晚上把第二天需要做的写在表格里面，培养孩子做计划的能力；3.是有些细节要确定，比如重要的事情不能被打扰；4.贴在显眼的地方，比如冰箱或门上。大家都能看到。

用这个方式，即使突然收到核酸检查通知，回来也会记得接下来要做的事情，被打乱的时间节省很多。对于孩子们来说，”家庭课程表“，也培养了孩子们自主权，做计划和规则感。

困惑二：睡眠问题，睡不着，睡不安稳，白天瞌睡精神不佳

睡眠不佳，也与我们的焦虑情绪有关，比如晚上睡下来，还是在想一堆事情，久久难以入眠；也可能是我们的紧张造成的肌肉紧绷，导致睡不踏实。

建议白天可以多晒晒太阳，做做瑜伽或拉伸运动来放松后背，缓解肌肉紧张感，也放松了大脑。有伴侣的伙伴，睡前可以互相做个背部按摩， 不仅有助睡眠，也传递了爱。

除此以外，冥想也是个好办法。找个安静的地方，用自己舒服的姿势，放一首喜欢的乐曲，也可以听着室外的自然之音，闭上眼睛，冥想5-10分钟后，大脑会清明很多。

困惑三：被情绪“绑架”，忘了最初需求

说起被情绪“绑架”，艳燕老师举了前不久小区发生的一件事。小区居民们因为居委会某项事宜未及出通知，很多人联想到是”居委的不负任“，一群人越说越生气，最后竟有人提出聚众抗议。但有位志愿者想到，近期居委工作人员不断地忙碌，可能疏漏了通知，告知居委后，通知立马下达，使风波得以平息。同一件事，不一样的角度，我们做出的选择是不一样的。怨恨蒙蔽了理智；体谅他人的辛苦，让我们能保持清醒，做出正确的选择。

从育儿的角度来讲，当我们拥有一双发现美的眼睛时，我们也会带孩子看到更多“美好”，当我们遇问题能理性解决时，孩子也会理性对待自己的学习，而不是在遇到问题时，产生怨恨和恼怒，这对学习中的问题解决毫无帮助。

平时如何练习”发现美的眼光“呢？我们可以想像你是如何拍照的？当我们想要捕捉美景或人物的美照时，你会怎么做呢？通常我们会寻找各种角度，寻找更合适的光线，以期拍得一张美照。日常生活中，我们就用“眼睛”去发现那些“美好”，若总用挑剔眼光去看，只会让我们越来越焦虑。

最后，一定要多笑笑，我们不是因为开心才笑，而是笑了，你就开心了~~