刷新认知—了解科学记忆

如今已是知识大爆炸的时代，我们每天接收着大量的信息，不管是工作中需要我们记住工作内容，还是学习时我们要记忆的知识，或是我们每天手机上的各种新闻推送，都让我们看的眼花缭乱，更别说记住了。于是网络上有着各种各样的快速记忆培训课，或者是一些快速记忆的视频。可能我接触最多，印象最深刻的就是记忆宫殿和记忆编码。比如记忆宫殿需要人们花大量时间练习，记住一些地方，按照每个地方的一些标志性物品形成一个记忆桩，然后把我们想要记忆的内容与相应记忆桩联系，最后我们只需要回想到某个场景就能够同时记忆所对应的内容。而记忆编码的方式与宫殿大同小异，我们通过把数字、字母或是物品等编成编码，然后再将我们所要记忆的内容匹配，进行联想，通过编故事或者大脑出画面的方式来进行记忆。但是，这些方法都有一个致命的问题，就是需要人们花大量时间去练习，如果有尝试用这些方法记忆的人都会发现，非常不实用。因为这类方法其实已经是一种能力，它需要我们积累大量的记忆宫殿、熟记大量的编码，并且能够熟练的作用起来。而且据心理学家研究发现，其实这些方法也并不是所谓的科学记忆，它们只能用于一些记忆表演，所以当我们很羡慕一些在电视上能够记忆大量的数字，或者能够记住大量文字信息，这只能说明他们把一天绝大部分的时间精力都用来练习了。并且这些人可能在生活中的其他地方可能也会出现遗忘的现象。

既然刚刚提到科学记忆，那我现在就来梳理科学记忆的内容吧

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①记忆是一种能力

我们都知道要想让一些人强壮，就应该去锻炼，健身，让肌肉得到锻炼，然后再生长，最后逐渐变大。其实大脑也是跟其他肌肉一样的，当我们不停运用到大脑，可能我们就会感到疲惫，但是这个过程大脑是在运动的，而当大脑得到充分的锻炼它就会变得越来越大，所以记忆力也会越来也好。心理学家对英国伦敦的出租车司机进行研究，发现他们的大脑海马体比正常人都要大，这是因为英国的路非常的错综复杂，导航都找不出具体路线，所以为了找到正确的地方他们都需要大量的记忆路线，这也解释了记忆是一种能够锻炼的能力。

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②需要把记忆变成习惯

其实我们一些人之所以记忆力，更多是因为我们没有好的记忆习惯。我们的大脑本身就是懒惰的，如果我们顺着生理本能，不去调动大脑，我们就会丧失掉记忆能力。而一些记忆能力强的人，他们其实已经养成了好的记忆习惯，当然这也包括他们的记忆方法以及他们长期以来对于信息的积累（下面会解释到这点）。  我们可以回忆一下，我们每次听课或者背诵记忆知识的时候我们的状态，是不是总是走神、发懵或者就分心。当我们很难专注地进行记忆，我们也就很难记住内容，所以我们应该克服动脑记忆的恐惧，接受记忆这个我们不擅长的痛苦的过程。只要经过一段时间的锻炼，养成一种调动主动记忆的习惯，以后记忆可能就像吃饭、穿衣服一样简单了。

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③记忆的本质就是联系

我们的大脑神经就像一个网状，我们所记忆的知识也是形成这种网状的知识体系。如果我们想做到很快调动记忆，最好的方法就是把新的信息和旧信息联系在一起，或者是把多个同类型的信息归纳到一起。上面说到长期信息的累积能让记忆能力更强，那是因为我们的知识积累的越多，我们就有更多的旧知识和新知识联系，而且当我们知识体系越大，我们消化知识的能力就越强。

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④记忆的分类

我们的记忆分为三类，瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。瞬时记忆一般出现在我们专注于一件事或者我们走神的情况下，通常都是一个转瞬即逝的感觉，例如，我们在专注的玩游戏的时候妈妈用中等分贝喊我们吃饭，这时我们耳边会传来一丁点声音，但是我们很可能根本没听清是什么或者刚接收就马上遗忘。短时记忆一般出现在我们刻意花剪短时间去记一个信息，通常短期记忆在大脑只停留数分钟，比如我们记忆一个电话号码，我们重复念上几遍，就感觉自己能够记住了，然后我们去做其他事情，大概再过5分钟左右再回忆，或许就很难想起。长时记忆一般是能在我们的大脑存在长久的记忆，它们可能经历了几个月甚至几年，几十年还能被我们调动出来。比如我们小时候看的还珠格格的剧情、或者是我们小的时候经常听得故事或者是小学背的加减乘法表……因为被我们的重复输出输入所以变得如此印象深刻。

当我们了解这几种类型的记忆之后，我们就应该让自己从瞬时记忆到长时记忆的过渡了。①首先我们要做到分辨信息重要性，决定自己要记忆的信息②我们要调动主动记忆系统，当瞬时记忆被注意到就变成短时记忆了③我们要重复的进行记忆，在这个过程中我们需要避免过度记忆，并且我们还应该避开干扰（不要完成记忆后再学习于该信息有太大冲突的信息）。④克服对于记忆的恐惧，从注意，到记忆，再到重复。

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⑤感觉记忆

我们的感觉记忆分为视觉、触觉、嗅觉、听觉和味觉，而这些感觉是我们记忆信息的重要来源。并且这些感觉记忆都是通过无意识记忆，在我们的生活中自动形成的。如果我们能够刻意调动我们的感觉记忆，我们也能够更好的进行回忆。感觉记忆可以让我们身临其境，通过听觉、视觉、触觉的回忆，而调出发生过的场景。