Andrew Huberman‘s morning routine尝试与学习（欢迎监督）

• 记录我对Andrew Huberman morning routine的尝试

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• 我与Andrew Huberman的morning routine对比

事件	Andrew Huberman’s morning routine	My morning routine
起床	6:00 - 6:30am	7:30 - 8:30 am
记录起床时间	✔	无
外出接收日光	✔（10-15min）	无
饮水	盐水（在90-120min后才摄入咖啡因）	咖啡或水
早餐	禁食（喝一杯运动蔬果饮品）	煮燕麦（鸡蛋面条或其他）
工作	90分钟（隔绝手机干扰）	工作或玩
健身	60min	3:30pm健身60min
冷水澡	1min-2min	无

1 我的morning routine

• 根据我所处的环境以及实际情况，我需要对Andrew Huberman的morning routine做出一定程度的调整
• 以下是我根据个人情况制订的morning routine

事件	时间点
睡眠	11:30 - 12:00pm
起床	6:30 - 7:00am
记录起床时间	✔
外出接收日光	10-20min（根据实际情况进行调整）
早餐	根据实际情况调整（煮鸡蛋、煮燕麦、三明治）
饮水	盐水（水+海盐）+ 延迟咖啡因摄入
工作或学习	90min
冷水澡	1min-2min
健身	维持我的健身时间不变

• 方案解释：
  • 1. 目前仍然是一名学生，宿舍有包含我在内共四位同学一起居住，过早的睡眠时间不切实际，因此我尽量规范睡眠时间点以及7小时睡眠时长。
  • 2. 与Andrew Huberman不同，我并没有禁食需求，虽然没有刻意的饮食安排（在目前没有独立厨房能够使用的情况下难以操作并规范），但我需要摄入一定量的食物以消除饥饿感。
  • 3. 我的健身习惯已经持续了一段时间，我不会将健身纳入到我的morning routine中。

2 记录

日期	起床	散步	早餐	饮水	工作与学习	冷水澡	健身
2023.10.14	6:30am	20min	面条	✔	✔	✔	篮球
2023.10.15	6:20am	20min	面条	✔	✔	✔	和同学相约出门
2023.10.16	6:30am	30min	酸奶	✔	✔	✔	胸、三头