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上一篇我们认识了“信念”，所谓信念就是一种态度，一种对自己所处世界的观点、相信服从和坚决执行的态度。本篇，我们将一起走入自己的心灵空间，来一次心灵的大扫除，发现我们现今存在的问题，找到我们所秉持的信念，并做筛选。
本篇我们将从三个方面来谈起，一，怎么发现不爱自己；二，追寻不爱自己的信念；三，选择或剔除信念。
一、怎么发现不爱自己
爱自己，仿佛看起来有些遥远，是一个高层次的精神需求，是那些衣食无忧的中上层人士才有闲情和闲时间去谈及的。这个观点看起来有那么几分正确，我们在此深入探讨一下。
一个人，某几天会感觉生活无趣、了无生机、婚姻不幸、经济窘迫、子女叛逆、职场紧张等等。过几天，他又感觉生活得如沐春风、家庭幸福、爱人情投意合、子女成功优秀、顺心如意，甚至感觉到幸福爆棚，如天堂般的生活。
痛苦与幸福，时隔不几天降临到同一个人身上。痛苦的时候，他可能会认为是自己的多事之秋，一件事一件事抗着解决；他也可能会认为是命运之过，或消极对待或奋起对抗；他还可能会认为是“他人”之过，都是“他们”的原因让他如此痛苦。幸福的时候，他可能认为这段生活运势不错，周围人事物都与自己契合。我们来看看，在相对较短时间内，他自身的生活工作情况不会发生太大变化，但为什么会有截然相反的两种状态呢？
我们先按下“爱自己”不说，先来做个练习。
现在请大家拿出纸和笔，深呼吸三次，回忆一下，你平常是否会对自己说“应该”这两个字？比如，会不会说“我应该勇敢些”、“我应该赚更多的钱”、“我应该做好晚饭再出门”、“我应该做个好母亲”、“我应该做个好丈夫”等等。现在请把自己想到的对自己说的“应该”话语，用笔在纸上写下来。
写出来后，看着自己写的应该清单，读一读（或者请书友给你读），以听众的角度来感受一下，你感受到了什么？把这份感受记在心里。接下来，对着我们写下应该清单，逐条问自己，“为什么应该”，每一条都多问几个“为什么”，你可以把你认为的原因写下来，写到对应的应该清单旁边。此时，你有什么新的发现呢？这些应该背后的原因，有多少理由是来自于你的父母的传授？有多少理由是来自于你自己的人生经验积累？又有多少理由是我们受客观原因不得已而为之的？
带着对自己未能做到的遗憾、责备、不满，带着对这件事的抗拒却不得已必须做的无奈，来看待这些“应该”中的事，他们都是我们本需要做却没有做到的。这都是因为没有做而对自己不满。对自己的不满，即是对自己的否定。
我们再来做一个练习，找一个小镜子，看着镜子里自己的眼睛，轻声喊出自己的名字说“XXX，我喜欢你，并且接受你原来的样子”。看着自己的眼睛，你是什么感受？说这些话时，是理直气壮的、柔声细语的？还是扭扭捏捏的？抑或是张不开嘴发不出声的？说了这些话，你又有什么感受？
记得在我第一次练习时，当我看着镜子里的自己的眼睛，看到了自己充满善意、淡定、澄澈的自己；说着这些话时，全身有触电般感觉，一阵一阵的发麻；当说完这些话时，内心升腾起了喜欢自己、欣赏自己、热爱自己的徐徐抖动的火焰火苗，不禁发出感叹，原来自己这么让自己舒服！作者讲，有很多人难以直视自己的眼睛，难以说出那些话、甚至要逃离这个练习。这是因为不能接受自己原本的样子，不喜欢自己，逃避面对自己，是否认自己的表现。
这两个练习做完了，回过头我们再来探讨“爱自己”和“痛苦与幸福”的关系。如果我们把平淡归入到幸福之中，那么痛苦与幸福的合集构成了一个人的人生。
一个爱自己的人，对自己的责怪会少很多，否定自己的情况也会少很多，会遵从自己的意愿来做需要做的事，痛苦自然会减少，幸福自然会增多；一个爱自己的人，自然能够直视自己的内心，能够赞同自己、欣赏自己。
而难以肯定和面对自己的原因是认为“自己不够好”。因为“自己不够好”，所以需要否定自己，否认自己的能力，所以不忍直视，认为自己不配得到认可与赞赏，所以挑剔自己，无论从哪一方面，长相、能力、价值、身体、年龄等等各个方面都是如此。
因为不认可自己，却又要努力地去证实自己，在其他人看来已经优秀，而在自己看来却糟糕得一塌糊涂。这就是我们不爱自己的原因和表现。“信念”贯穿全书，作者多次说，我们相信的一切会成真；我们相信它是真的，它看上去就是真的。而痛苦和愉快，常常是我们在自己的信念支使下自己制造的，前面所说的那个痛苦和幸福的人便是如此。
是时候为自己的心灵空间做大扫除了！
二、追寻不爱自己的信念
心灵空间的大扫除，与我们为房间做大扫除类似。一些长期不用的、过期的、废弃的、破旧的物品在大扫除的时候会被丢进垃圾箱。心灵空间中需要丢弃的自然是不爱自己的信念，阻碍自己幸福的信念，妨碍自己快乐的信念、过时的不再适用的信念。那怎么发现心灵空间需要丢弃的信念呢？
上一篇的探讨中指出，我们的信念始于父母，也成长于周围世界的影响和世界给予我们的反馈。现在我们再次拿出纸和笔来写以下两类内容。第一，列出父母在批评自己时说过的自己的错误和缺点。第二，列出从父母、兄弟、姐妹、邻居、亲戚、老师、朋友、权威人士、期刊杂志、电视、书籍上听到过的、看到过的消极的观念、观点。
这是两个消极信念清单。我们来对他们做分类整理，分出哪些是与金钱有关的？哪些是与身体有关的？哪些是与人际有关的？哪些是与创造天赋有关的？
看着清单，告诉自己，这里面可能有需要丢弃的内容。回忆自己在处理日常事件时，内心深处有没有发出的声音，这些声音里，与清单上的内容，哪些有相关联、相似性，然后划去或做标注。体会此时自己的身体感受，肩膀、头皮、喉头、心头、胃部、皮肤、双腿或双脚等部位，有什么明显的或者微妙的异样的感觉？带着这份觉察，不妨去深入思考，被划住的信念，内心深处还有没有其他的声音？是否是清扫对象？
至少来说，我们现在已经列出了我们的消极思想清单。
三、选择或剔除信念
信念是可以改变的，也是可以选择和剔除的，还可以是拒之门外的。因为有些信念是阶段性的有益，有些信念带着明显的局限性，有些信念是妨碍和阻碍我们幸福快乐的。只不过给我们描绘信念蓝图的父母，他们自身也带着从父辈那里承袭来的信念底色。
所以，我们对待心灵空间大扫除的战果——消极信念清单，无需怨恨、抱怨、责怪父母及我们周围的世界，抱怨使我们沉溺于问题中，放弃自己的力量，我们现在能做的就是选择和剔除信念，那么怎么做呢？
面对我们刚刚列出的消极信念清单，我们可以问问自己：
这个信念是真的吗？什么情况下提出的？什么情况下适用？谁提出来的？他如今生活得痛苦还是幸福？自己现在还相信它吗？什么原因呢？如果现在丢弃它剔除它或者改善它，会对现状有什么影响呢？改成什么样子呢？
这个工作需要隔日多次重复，就如同我们从小长到大，信念的建立一样，在信念蓝图的基础上，我们需要不断学习、不断接受反馈、不断迭代和完善。
而这个工作的基础便是要反求诸己，因为我们是世界的主宰，我们有什么样的信念就会收获什么样的现实。因为信念会支配我们的行为，得到反馈，证实信念。
更重要的，这个工作要的是我们当下的行动力量，有的时候也可以通过我们语言来觉察我们背后的潜台词，当意识到是消极信念时，就立即停下来，改说其他或者停止讨论，或者直接告诉消极信念“走开”！
本篇内容到此就全部结束了，主要提供了两个练习，列举应该清单和照镜子练习，来发现自己是否不爱自己，然后通过列举消极信念清单开始追寻不爱自己的信念，最后对消极信念清单中的信念做选择剔除。接下来我们将进入“改变篇”。温馨提示，共读稿中所有的练习，一定要亲自去做，只有做了，才会有切身的感受和体会，才会带我们进入更进一步的思考。另外如果有书友共读，可以一起交流感受。欢迎各位朋友继续关注，并转发给需要的朋友，赠人玫瑰手有余香，谢谢追求成长快乐的你。
共读《生命的重建》第三篇，用书香滋润浸染你和我。
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