1.看这篇文章，你去体会自己是否有分裂的补偿模式，你未来如何去调整自己的分裂这个补偿模式。同时从这两篇文章中你还有什么收获，这些收获你如何去运用到你的生活中去。
读了文章，我体会到自己是分裂模式很严重的人，对自己的评价和对自己的期待是对立的，照镜子看到的自己是对立的。要调整自己分裂的补偿模式，我觉得可以借用文章中张校长的所提及的方式：
（1）. 采用二元合一的思维方式。看到对立中内在的关联，研究和判断自己执着的“好坏”两端有什么问题，把“批判”放下，也把“理想”放下，安住于一个“事实”-----真实的“我是”什么人！
（2）. 采用佛家“善护念”的方式，随时关注自己的心念，防止人生走向自己愿望的反面。
（3）. 运用合一的智慧。学会接受自己本然如是的样子，喜欢自己。思考我能给别人带来什么？我对别人的价值是什么？让自己成为一个真正的礼物，进入别人生活中。
要运用到生活中，我觉得首先要接纳自己目前分裂的补偿模式，这不是一朝一夕形成的，也不是一朝一夕能够改变的，我要接受自己长期存在这种模式的可能性。其次是保持觉察，对自己每一次分裂补偿模式的发生有一定的觉察，不要期望每一次发生都能纠正它，改变它，而是要看见它，分析它，了解它，放下批判和理想，找到事实本来的样子。接纳自己本来的样子，思考我能给身边的人带去什么价值？怎样实现这个价值？逐步往合一的方向去努力。因上努力，果上随缘。即便短时间内做不到，也要以接纳自己，平和的心态去面对它。
2.通过前面的训练，去体会我最惯常用的防御模式和补偿机制有哪些（写4~5个）。对于这些模式，我如何在生活中去如何运用，又如何突破的，在实际案例中去分析，当我真正的突破后我的感受是如何？
我惯用的防御模式和补偿机制：
1. 分裂
案例：昨日去买手机，记得先生跟我说过那款手机是128G的内存，当店员问我是不是需要内存卡时，我马上想到的是128G内存，于是他就给我挑了比较高端的一款内存卡，付款后，店员帮我安装，当他看见我手机的卡槽里有两张电话卡，就告诉我其中一张电话卡占用了内存卡的卡槽，需要去掉一张，我告诉他两张电话卡都需要使用，自然内存卡就没法用了。这个时候我才意识到他之前跟我说的内存卡和我理解的手机自带的内存是两个概念，等于这是额外的内存，而我并不需要。特别是被告知这张内存卡也无法用于IPAD时，我就有点烦躁了，等于自己花钱买了个无用的东西。分裂就出来了，内心很抵制，想退货，可店员眼疾手快地撕开了内存卡包装，想着退也退不了了，便忍气吞声地收下了。
感受：一路上心里都压着一口气，既像是上当受骗（搭售产品）了，又觉得自己不争取一下就放弃，没有表达真实的想法。感受上很不舒服，烦闷。
如何突破：臣服于事实---我花钱买了一张手机内存卡。内存卡本身没有问题，也的确有自己的功效，只是目前用不上。我的心念是上当受骗却没有争取自己的权益。真的是这样吗？可能有的客户的确需要额外的内存卡，对方问我只是确定我的需求，并没有任何说服的过程，我们的误会在于对内存卡的理解不同，我的收获是搞清楚了内存卡的区别和如何使用。我只花了内存卡的钱，还额外收获了一些经验。
突破之后的感受：放下了怨气，不再纠结，变得轻松。
2. 控制
案例：孩子们出门特别拖拉，越是等待越是不着急，有时候不自觉又去玩别的玩具，把催促当空气。
感受：生气，烦躁。
如何突破：放下催促，按照自己的节奏，先是提醒，然后视情况等待，时间差不多的时候让他们看见我出门。孩子们会一把拉住我，手脚麻利地完成出门前的准备工作。
突破后的感受：高兴，主动权掌握在自己手里了。愿意配合咱就一起出门，不愿意配合，妈妈就自己出门了。
3. 退缩
案例：一个月前，和蝶舞师姐是前后脚拿到了思考力新一轮的训练，当时就被题目给吓住了：30个类型的逻辑谬误各三个案例，岂不是要写90个例子？还要重读那本晦涩难懂的书以及查阅网上的资料。我的畏难情绪上脑了，刚开始还坚持每天看几页书，后来慢慢地停滞不前。
感受：畏难，逃避，心里有事不做有些堵。
如何突破：几天前蝶舞师姐交了作业，问起我，天哪，她已经完成了，我居然书都还没看完，根本没有动笔。意识到需要对自己负责，退缩不能克服困难，面对才是解决办法。我又重新拿起书开始往后读。
突破后的感受：不能说完全克服的畏难情绪，但迎难而上的时候，感觉到内心的踏实和来自心灵深出的沉稳。
4. 对抗
案例：妹妹拖拉的习惯蔓延到了指读绘本上，哥哥下午就读完了今天的五本书，妹妹一直拖到晚上，哥哥自己重新读完一轮，她依然读读停停，要么说不会读，要么说忘记了，明显心不在焉，我陪伴无效，干脆带哥哥洗澡，然后给他讲睡前故事，妹妹气得哭，我也不理会她，任她自己去洗澡。
感受：愤怒，抓狂，无力，克制不住的时候会去吼她，催促她快点读，听见孩子哭更是心烦。
如何突破：最终放弃了让她读完，洗洗睡了。一大早起床，告诉孩子昨晚妈妈太心急了，想让她早点读完睡觉的，问问孩子要不要尝试一下，妈妈和哥哥都可以帮助她，保证不朝她发火，孩子也放下了对抗，很快读完了。
突破后的感受：当遇到孩子反抗时，自己发泄情绪只会堵上添堵，唯有疏通是解决之道。感受到顺畅，平和。
5. 理性化分析
案例：吃晚饭的时候，妹妹问我，哥哥早上没有喝完的奶为何还在桌上，没有倒掉？哥哥辩解说因为喝的时候奶已经冷了，他才没有喝完。我回复自己的事情自己做。哥哥突然发脾气抱怨说妹妹把菜都夹到自己碗里，他不够吃了，不要吃饭了。看看盘里的菜还剩不少，他一个人肯定吃不完，我说吃完了我再去给他做，他表示不要吃新做的，就要吃这个盘里的。
感受：无理取闹，故意找茬，烦闷。
如何突破：突然意识到孩子不过是借菜发泄，他感受到关于奶的对话是我和妹妹对他有指责，我便说，奶留着，是等太阳落山后，我们用它去浇灌阳台上的植物。孩子立马放下情绪，追问我植物喝了奶会不会长得很快？
突破后的感受：去感受别人的感受，就会找到应对的方式。感受到豁然开朗，喜悦，有成就感。
3.听录音思考：什么是事实性思维，什么是被自己头脑的概念牵着走，什么是真实的自己。你从这个录音中有怎样的启发和收获，这些收获如何运用到你的生活中去。带着觉察安静地做这些训练。
事实性思维：认出事情的事实，不加标签，安静地关注并接受事实，做到身心统一。
被头脑的概念牵着走，贴标签，用思考取代感受。
真实的自己是应该是身心合一的，心里怎么想，身体如何行动，真实地服从自己的内心。
启发和收获：运用事实性思维看待问题，找到事情的本质，撇清那些麻痹自己的借口，臣服地接受因果，从根上做调整。
育儿上的运用：保持觉察，认出自己的控制，接纳自己的不够耐心，在陪伴孩子和需要自己的时间上拉扯比较多，清晰规划，陪孩子的时候就全心投入，身心合一地陪伴；需要做自己的事情时，和孩子提出自己的需求，希望得到孩子怎样的支持。当身心不合一，出现分裂时，暂停手上的事情，给自己一点时间和空间，思考自己的真实需求，再做调整。
工作中的运用：目前我工作中最大的困境是缺乏客户，借口有很多：疫情，经纪环境不好，社交圈小，带孩子没时间，没有销售经验......根本原因是没有按照流程去做，内心有很多阻碍。这些阻碍来自被打击的自信心，被拒绝的恐惧，在自我突破上有很大的提升空间。首先，我要臣服于目前业绩差的事实，臣服于自己还需要心理建设的事实。其次，我要规划出自己的日常行动步骤，越详细越好，在行动中调整自己的信念，在行动中摸索经验。只有去做了，才有可能改变。