韩语学习 | 减肥期间8大忌！你做到了多少？

小可爱们有没有因为冬天到了就放松了身材管理呢？

要知道冬天可是更考验身材的季节呢~

今天小编就为大家分享一篇有利于身材管理与身体健康的文章，顺便 ，一起学习一下“TOPIK”中高级词汇吧~

妨碍消化的习惯就是“减肥的敌人”。

吃东西后要很好地消化，这样才能使身体健康、体重减少。就像减肥时调节食谱一样,寻找好好消化的方法也很重要。这两种方法要同时进行减肥才能成功。

要想很好地消化，就不能养成不好的“饭后习惯”。如果这种习惯持续下去，就会（出现）消化障碍等损害健康。不仅如此，没能好好消化的营养成分也会堆积在体内。

整理了饭后不能立即做的8种行为。特别是一定要记住第8项内容。

병행하다 ↓

1. 【动词】 并行，并驶

2. 【动词】 并行，并举，并进，同时进行，同时开展，齐头并进

해치다 ↓

1. 【他动词】 危害，损害，破坏

2. 【他动词】 伤害

3. 【他动词】 伤害，杀害

축적되다 → 【自动词】 蓄积，积蓄，积累

01

커피를 마신다 （喝咖啡）

饭后喝咖啡或喝绿茶的习惯会对体内产生不良影响。摄取肉类、饮用咖啡或绿茶的话，茶中的单宁成分会与蛋白质相结合。这两种成分结合的话就会妨碍消化。

탄닌 성분 → 【名词】 单宁成分

单宁是一类水溶性、分子量在500～3 000 Da之间的酚类化合物。2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，单宁酸和单宁在3类致癌物清单中。

흡연을 한다（吸烟）

02

吸烟者中有不少人享受“饭后吸烟”，也有人说“吃饭的话会更能引起烟瘾”，但是饭后吸烟是不可取的。吃完饭后，身体内的胃肠运动将活跃起来。如果这时吸烟，体内会堆积有毒物质，妨碍胃肠运动。

당긴다 ↓

1.【 他动词】 拉 ，扯 ，揪 ，拖 ，曳 ，挪 ，拖曳 。

2. 【他动词】 (日期)提前 。

3.【 他动词】 有食欲 ，吊胃口 ，开胃 ，引起 ，唤起

03

과일을 먹는다（吃水果）

饭后直接吃水果的人出人意料地多。但是这反而是妨碍消化的不良习惯。水果中含有的糖成分会停留在胃部，容易发酵成酶。结果可能会出现消化不良的症状。想吃水果的话，在消化一定程度之后食用比较好。

효소 → 【名词】 酶 ，酵素 。

발효되다 → 【他动词】 发酵 。

더부룩하다 ↓

1. 【形容词】 膨胀 ，涨满 ，消化不良 。

2. 【形容词】 茂盛 ，茂密 ，繁密 ，繁茂 。

3. 【形容词】 浓密 ，蓬松 ，蓬蓬 ，毛毛 ，毛茸 ，拉碴 ，乱蓬蓬 。

잠을 잔다（睡觉）

04

吃饭很容易产生饱腹感。但如果吃完饭就马上睡觉，则对健康有害。因为食物不能很好地消化，停留在胃肠的时间会延长。这样的话患胃病的可能性会提高。如果饭后就睡觉的话，身体动作会明显减少，因此也有变胖的忧虑。

머무르다 →

1. 【名词】 停，停止，停住，站住

2. 【名词】 停，停滞，停留，屈居

05

스마트폰을 본다 （看手机）

使用手机进行网络搜索或购物、玩游戏等，就会集中精神。这样一来，就难以产生肚子已经饱了的认识。因为这个原因，吃完饭就玩手机的习惯要克制。虽然吃了足够的饭，但也有可能不自觉地吃零食。

꽉 ↓

1. 【副词】 牢牢 ，紧紧 ，死死 ，狠命 ，使劲 ，拼命 。

2. 【副词】 (挤或堵得)满满 ，紧紧 ，死死 。

3. 【副词】 强 ，竭力 ，硬 ，拼命 ，死命 ，狠命 。

자제하다 → 【他动词】 自制，克制

허리띠를 푼다（放松腰带）

06

饭后（立马）放松腰带的话，腹部压力突然下降。这样消化器官的活动就会突然增加，对肠胃造成不利影响。如果持续饭后放松腰带的习惯的话，也会产生肚子下垂的忧虑。

푼다 ↓

1. 【他动词】 解 ，解开 ，打开 。

2. 【他动词】 雪 ，泄 ，遣 ，解 ，消 ，化解 ，消除 ，消却 ，消除 ，洗雪 ，[文]纾...

3. 【他动词】 成就 ，了却 ，解 ，实现 ，宽 。

07

목욕을 한다（洗澡）

要避免饭后直接洗澡。因为身体饭放松，,为了帮助消化而聚集在胃肠的血流量会减少。如果想洗澡的话，最好在饭后1~2小时。

지양하다 → 【他动词】 止扬，扬弃

이완되다 ↓

【自动词】 弛缓，缓解，松弛

【自动词】 松懈，缓解，放松

【自动词】 松弛，放松

산책을 한다（散步）

08

这是很多人误解的饭后常识。吃完饭直接散步反而会妨碍消化。如果散步的话，原本为了顺利消化，需要聚集在胃肠的血液会分散到胳膊和腿上。最终会影响消化。如果想散步的话，最好等到消化到一定程度后再做。

원활하다 ↓

1. 【形容词】 进展顺利

2. 【形容词】 顺畅

3. 【形容词】 圆满

몰리다 ↓

1. 【被动词】 赶到，驱逐到

2. 【被动词】 被诬为，被视为

3. 【被动词】 拥到，聚集

4. 【被动词】 堆集

难怪小编的肚子越来越大了，原来饭后解腰带也是大肚子的元凶，真的涨姿势啦~