2020年3月19日阅读记录

Day56

聆听郝老师授课，重新认识心理表征

今天早上一起床，我就赶紧打开回放，进行学习，生怕错过一分一秒的精彩，下面整理部分内容，进行思考。

一、再次认识心理表征

1、我们常说的是狭义的表征：是外部事物在心理活动中的内部再现。它一方面反映客观事物，代表客观事物，另一方面又是心理活动进一步加工的对象。

2、表征分为四部分，四种形式。

（1）认知地图：一种对综合环境经验的心理表征，主要包括顺序、方向、距离乃至时间关系等信息。

（2）表象：当我们在想象某个人或某个东西时，我们的心中似乎就会出现相关的形象。

（3）图式：人类对各种世界知识的一般性的抽象和概括并且作为认知单元存贮在心理。

（4）心理语言：看到的语言、听到的语言、语义表征。

3、表征的内在机制：同化、顺应、平衡。

（1）所谓同化，就是把现实纳入儿童的结构（图式）之中，而这一过程，往往经历了两重改造，双重建构；一方面是现实经过了处理和改造，另一方面是结构（图式）经过了调整和改造。

在这一过程中，“刺激输入的过滤或改变” 叫做同化，内部图式的改变，以适应现实，叫做顺应。

一个认识的过程可以这样来描述，在认识发生之前，认知处于一种平衡状态。所谓平衡状态就是内在的认识与外部的现实相互适应的状态。

无论哪种情况，一旦经历了同化，刺激就被理解了，认识就归于平衡了。认知发展的过程，就是平衡、同化、顺应，再平衡的过程，这就是双重建构。

4、心理表征的作用。

有助于找出规律、有助于解释信息、有助于组织信息。有助于制定计划、有助于高效学习。

二、刻意练习与心理表征

刻意练习后的心理表征=同领域的大量的“知识板块”。

a、经过刻意练习后的表征是指储存在大脑神经中的长期记忆。

b、经过刻意练习之后的表征是大量的知识模块，模块是指通过学习并理解之后储存在大脑中的记忆。c、通过刻意练习获得反馈之后在大脑中形成某种事物对错的判断标准。

d、我们在思考并理解某一件事物时，从大脑中所调用的知识背景。e、当我们吃透一本书时，把一本书的理解从模糊到清晰的过程，就是心理表征形成的过程。

f、当我们开车时把一条道路从陌生到熟悉的过程，就是心理表征形成的过程。

g、对某一个事物的熟练程度，越熟练心理表征越强大。

h、依赖长期记忆，所以心理表征是一个缓慢形成的过程。

三、表征的价值

a、心理表征很弱的时候，必须找到一位导师指导，导师的目的就是给你及时反馈，让你知道什么对，什么错。

b、学习任何知识时，你懂得越多，你学的速度也就越快，因为你对某类事物强大的心理表征能帮你加速消化同类知识，你比正常人消化速度更快，并且你看事情也会更清晰、更透彻、更全面，你做出的决策和行动也会少犯错，这会更加强化你的心理表征，这是个良性循环，马太效应。

c、在同一个领域持续创建心理表征，会让你越来越强大，最后成为该领域的顶级人物。

d、在没有导师的情况下，心理表征强大的人，能够自己制定训练计划、自己创建清单、并且自我反馈，心理表征弱的人，是无法制定训练计划的，也无法自我反馈，更不可能创建清单。

知行合一。做实践的时候，包含着研究。研究中包含着实践。学理论通过实践来学习。

常人难以成为高手的原因：

a、找不到导师，得不到及时反馈。

b、难以持续刻意练习。

四、如何创建心理表征

a、吃透概念，累计概念。

b、在大脑内部回想。

c、在场景中模拟训练。

d、对错误行动进行复盘。

e、找教练。

f、不要频繁更换领域。

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征，有效的心理表征又促进刻意练习。

五、我的收获

原本对于表征，我是又惧怕，又不理解的，但是听完郝老师的课后，尤其是通过他深入浅出的例子说明后，我清楚了表征的含义，意义，以及如何创建心理表征，相信随着自己对《刻意练习》的阅读，我会把更多的学习和生活方式联系到表征的含义上来，形成强大的心理表征，完成刻意练习。同时，让刻意练习加强心理表征，形成一种良性的循环。