鸟王式

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鸟王式

1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸

2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀受力，建立足弓，稳定脚踝，十个脚趾向下平铺地垫，稳住根基，膝盖对准二三脚趾，髌骨上提，大腿内侧肌肉靠胧，大腿面向后推，大腿外侧肌肉向内收，骨盆中正，小腹上提内收，腰椎保持自然曲度，打开胸，肩放松，腋窝前侧肌肉放松，后侧肌肉收缩，肩胛骨内侧下甲向中线靠胧，颈椎中正，下额微抬，略高于水平面，头部微微后移，后脑勺，背部，臀部在同一直线上保持，呼吸顺畅自然。

3.重心放在右脚上，屈左膝指间点地，也可以手扶臗，更好稳定重心，调整好呼吸，右脚缠绕在左脚上，保持身体稳定。

4.屈右手肘，左手臂和右手臂相互缠绕。

5.吸起手臂上举，双肩不要耸起，斜方肌向下沉，注意身体是否中正，身体平衡，收腹，保持腰曲。

6.刺激骨盆区域血液循环，改善女性妇科问题，保护内脏器官，同时也可以练习背部肌肉和臗关节。

7.呼气，松开双手，双脚。

8.反方向练习.

9.也可以将上半身向前向下。