2021-02-04

      早上5：30起床空腹体重为145.3，体脂率40.5%，水分42.4%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。

      减肥方面，今天9:20左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。

      饮食方面，早餐三明治和麦片脱脂牛奶；午饭炒鸡肉，炒胡萝卜，菌子炒红椒，炒油菜苔，茴香菜汤，小半碗米饭；晚饭素煮娃娃菜，丝瓜，芹菜，调羹白，番茄炒蛋，炒芥兰菜，鸭肉，莲藕汤，小半碗米饭；饭量根据体脂数据调整，控制热量的摄入，多喝水，少吃炒菜，蔬菜尽量生吃或白灼。

      运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳，抬起的大腿发酸，扭动臀部时扭动的左边臀部发酸；幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖不超过脚尖外翻，臀部往后坐，锻炼臀部；膝盖有点超过脚尖，要背部下沉臀部翘起；幻椅式，膝盖打开臀部向下坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖。

    晚饭后去瑜伽馆锻炼，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，右脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，后右腿向后伸直，双手向前平举，右边同样，锻炼平衡与臀部；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点歪大腿发酸，注意是抬起臀部不是扭动臀部，向后伸直双腿时身体会倾斜，注意单脚站立时用力站稳。

      幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖外翻不超过脚尖，臀部翘起，慢慢360度移动，左右脚移动的距离相同，锻炼臀部与大腿；双脚移动的距离不同，膝盖内扣有点超过脚尖，背部没有下沉臀部要翘起；

      幻椅式，双腿站直膝盖并拢，臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动；膝盖打开臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖。；

      两腿分开一字，膝盖外翻，臀部往下坐，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，膝盖不能对准脚尖，脊柱不能挺直；

      最后趴在垫子上蛙式，抬起双脚，拉伸大腿经络学习；趴着地下时，大腿内侧经络发酸，身体上下移动大腿酸疼，往上翘起双腿时大腿贴地臀部下沉，右腿往上时扯着大腿内侧经络酸疼；这些不足的地方需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。

    学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会打卡音频阅读，下午复习会计习题看到第99页535题，晚上陪陪外婆，上楼看看食谱和习题，听三七读书会语音助读《如何成为讲话有趣的人：脱口秀演员写给每个人的幽默感练习课》。

      23:30上床睡觉。