2018-09-11 跑步圣经重读

15年7月开始系统的跑步训练，参加当年的北马。跑步知识的学习，是先看的跑步视频，正确跑姿。然后在论坛、知乎上看如何选购鞋子。

还有其他马拉松的准备事项。整理一下我学习到的内容

1、正确的跑姿，身体前倾15度，背挺直、抬头，双手自然握拳，放于腰部。大腿用力上提，小腿向前抬起，前脚掌落地。

2、选购鞋子，体重大，选支撑型，体重小选稳定型，测试跑姿是内侧翻，还是外侧翻。如果是内翻需要做肌肉纠正。

3、跑鞋500km需要更换

4、参加跑马比赛要穿旧鞋，旧袜子、旧衣服

自己跑步实践的经验：

1、跑步短裤，要选择带有内衬的，如果没有内衬，则需要专门的跑步内裤

2、跑鞋品牌选择亚瑟士

3、参加比赛时，第1个10km进行肌肉拉伸2分钟，21km时肌肉拉伸3分钟、 25km肌肉拉伸2分钟、30km时肌肉拉伸2分钟、35km是肌肉拉伸2分钟、41km完成后，肌肉拉伸10分钟。

4、跑前热身、跑后静态拉伸，可以避免受伤。

5、跑步最重要的原则，不想跑的时候，就要出去跑一跑。

6、跑不动是可以借助音乐的力量。

以上经验比较琐碎，其实我在15年就借了一本书《跑步圣经》，看了一下是于嘉译著的我就不想看了，于嘉CCTV的篮球解说，因为他对马健往事的不公正评价，让我对他很不喜欢。导致对这篇译著也没有兴趣。

2108年10月报名了3场马拉松，10-14 正定马拉松 10-21-唐山马拉松  10-28-青岛马拉松。 1个月3场是需要我付出巨大努力去也不一定能完成的。生命不息、战斗不止，这三场马拉松就是我的战斗。要一鼓作气拿下他们。

从9月9日开始备战，进行系统训练。跑了三年，发现自己对跑步的理解还很浅层，属于瞎跑。需要一些理论，更深入的了解跑步。才能有助于自己完成10月的战斗，并取得最终胜利。书架上放了三年的跑步圣经，被我翻了出来，计划用2天的时间来看完这本书。2天内不下象棋，不玩绝地求生的游戏。空闲时间把《跑步圣经》读完。