不靠谱的人体生物钟

1989年，一位志愿参与了每天都可以睡到自然醒的人体生物钟测试。

为了检验人体自带的生物钟的节律周期，该测试是在一个不见天日没有钟表也不能与外界联系的山洞里进行的。志愿者自己决定清醒和睡眠的时间，为了避免一日送三餐给志愿者提供时间锚定，山洞里都是罐头类食品，想吃多少吃多少。在新墨西哥州的山洞里，这位勇敢的志愿者独自一人生活了130天，当实验结束时，她还以为实验还未过半呢。

自进入山洞与日升月落隔离后，研究人员观察到她的生物钟周期就开始了逐日变化，从最初的24小时节律逐渐减速到36小时节律，这里的节律是按清醒-睡眠一个循环来计时的。这大概就是她的估计错得如此离谱的原因。

类似的试验进行过不少，但时间都没这次长。

研究结果发现，所有参与实验的志愿者，一旦完全丧失了外界环境的提醒，完全依照自己的身体节律来决定清醒和睡眠，就没有人能保持住大约24小时的节律周期，但所有人的节律都在变长，而不是变短。

这大概能说明一件事，为什么熬夜如此常见。

我们自带的生物钟是个很不靠谱的钟，它需要每天重新调节，而这主要依赖外界光的强弱来进行，要想保持日出而作日落而息，就得在白天接受强光，夜晚采用弱光。只有这样我们的身体才能与外界环境的变化同步。

现代人睡眠质量普遍不好，原因当然很多，但除了心理压力之外，人造光源不够智能也是重要原因，这些强度恒定的光源，干扰了我们的内在节律，或者无法帮助我们的身体调节生物钟。