芳姐减肥经验谈9：成功减肥60斤735天无反弹，实战揭秘吃对哪些主食容易瘦？

大地回春，人沐浴在暖阳里，那种感觉，就好似一只傲娇的猫咪，只想轻轻地伸伸懒腰......

若你仔细觉察，这一切从饮食上就能表现得淋漓尽致。

前天有个小伙伴说，哎呀，一直还能把持着不吃甜食的我，这几天可好，忍不住好想吃黏黏糯糯的小甜点了，对那甜甜脆脆的东东也有着强烈的欲望....

哈哈哈，你有吗？

我有经历过，所以芳姐不断复盘总结，希望从减肥经历中提炼出有价值的经验分享给更多的想瘦的小伙伴.......

为什么大家会在这个季节想吃甜食呢？

我总结了三点：

第一、据资料显示，人体有一种叫血清素的元素，是会让人兴奋开心的元素，它因光照的时长会影响其水平高低。

冬天时天黑得早，也就是说血清素的水平也比较低，人就会特别想吃高碳水化合物的食物。因为高碳水食物会促使胰岛素释放到血液中，从而帮助将氨基酸色氨酸转化为血清素......

第二、在冬季你凭借你对瘦的强烈欲望和毅力忍住了没吃，可是经历了春节的松懈期，你的意志略有松懈，就忍不住了.......

第三、人对食物的需求，犹如对情绪的释放一样，我们不能堵，而要疏。

减肥过程中，有很多人都走进了死胡同，以为这也不能吃，那也不能吃。其实真的不是，你想吃什么都可以（只是说他需要一个前提，我会找时间写一篇文章来教大家如何做？），适量摄入，满足一下自己，绝对不能硬性杜绝，这样会适得其反。

记住，如果你是靠强迫自己暂时性地忘掉食物，即使当下你非常坚定，但你一定能找到机会把它补回来。这也就是很多人瘦了，有复胖的原因。

知道了真相，想瘦的小伙伴肯定会不会急了......当然我们也不能任由发展，想瘦就有办法......

那具体怎么做呢？

其实减肥期间一定要在主食的摄入选择上多花心思，吃对主食会瘦的更快！

首先要用替换法。替换掉高碳水，高脂肪，低蛋白，低纤维的食物。

如果不改变，就不容易瘦下来，就是瘦下来也很难持续保持。

其次实操中不用操之过急。可以将高碳水逐渐过渡到低碳水。

富含碳水的食物主要就是主食和零食，戒掉零食，选对主食。

再次就是具体的食物选择。

比如：选择粗杂粮，可以有燕麦片，黑米和红绿豆。根类食物，可以是红薯，土豆，芋头，玉米，莲藕。而且南瓜，胡萝卜，毛豆更是三餐中优质的主食搭配。

这些食物最大的特点就是营养丰富，不仅饱腹感强，还耐饱。

最后有一点要记住：热量再低的食物，吃多了也会长胖，尽管我们选择了优质主食，但每餐也不能贪多哦。

每餐主食的食用标准最佳为一个拳头的量；不过南瓜、胡萝卜、毛豆可相应调剂哈......

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