15分钟手臂训练

记录自己为目标行动的每一刻，欢迎你与我同行~

欢迎大家留言告诉我： 你为自己的目标做了什么行动

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家里没有哑铃，买了两瓶矿泉水用着~

这组训练共16个动作：

热身

1. 手臂环绕   20‘’

2. 侧平举后划圈  20‘’

力量训练（循环2遍）

1. 颈后哑铃臂屈伸   16次

2. 俯身左侧哑铃臂屈伸  12次

3. 俯身右侧哑铃臂屈伸  12次

4. 哑铃弯举  16次

5. 哑铃弯举  16次

“每个动作间休息15秒”

拉伸

1. 左、右侧肱二头肌拉伸  20‘’

2.左、右侧肱三头肌拉伸  20‘’

今日励志小句：

“最伟大的成功在于，面临失败是能坚持再迈出一步”