瑜伽培训

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阿春是我多年前的同事和好友，比我大点，广西人，嫁到了北京，有房有车有自己的美容店还有一个省心又懂事的女儿。

以前我们是靠朋友圈来关注彼此的生活，后来我戒了圈。除非刻意找谁，不然也不知道大家最近都忙什么。

正月还没过完，也就是上周，阿春微我，说要跟我学瑜伽。我说好啊，就怕你没时间来。

因为两年前她就张罗要跟我学。一晃我都学了有六年了。没想到她这次是来真格的了。

我就问她为什么学？她说最近查出来有腰间盘突出，急需锻炼身体。我说，好，来吧。我会把我所学全部交授给你。就一个要求，得坚持学和锻炼。

当然现在市场上的培训机构铺天盖地，就说价格由六年前的六千多到现在的已经是一万九千吧。顿时感慨，时光飞逝，物价暴涨啊。

我给阿春一个亲情价，比我学时候还便宜点，闺蜜都说我不适合经商，心不够狠。哈哈哈，谁让我是个性情中人呢。

我说明优劣关系，没想到阿春的执行力还是很强的。说来就来，一点没含糊。

为了给阿春的瑜伽生涯开启新篇章，我也是做足了功课。虽然讲的她似懂非懂，但都有这个过程，慢慢就会好的。

瑜伽走进中国已经有将近二十多年了，已经被国民认可并有一大部分人热衷的习练着。她起源于印度，有五千年的历史，以前只有皇宫贵族才可以习练，现在看来，我们真是生对了时候。

大家都知道瑜伽的好处很多，她是唯一一个需要配合呼吸锻炼的运动项目。不分性别年龄肤色，只要想练，随时随地开始，只要坚持，效果也是显而易见。

言归正传，瑜伽分八支，我们最初学习的是哈他瑜伽，也叫力量瑜伽。每个体式配合三到五个呼吸，大概有两百多个体式。一节课下来会练二十多个体式，一个会员认可的教练会在60到75分钟会让你的全身几乎练个遍，一节课下来，全身通透的感觉，通过几分钟的瑜伽休息术，会让身体快速的恢复原状。

刚才说到呼吸，瑜伽有很多种呼吸法，重点是鼻吸鼻呼。我们日常生活中的呼吸叫胸式呼吸。还有腹式呼吸和完全式呼吸。这是瑜伽锻炼过程中最常用的呼吸法。

腹式呼吸是先呼气，呼净后，深吸气，感觉腹部膨胀起来，像个气球。再缓缓地呼气，呼净后，再次吸气，反复循环练习。

腹式呼吸可以缓解便秘，排肠毒，增进肠蠕动，是个坐着呼吸都能瘦肚子的好方法。

完全式呼吸，是先呼气，呼净后，深吸气，腹部膨胀，继续吸气，感觉肋骨向两侧打开，胸腔吸满。完全吸满后，缓缓地呼气，肋骨下沉，继续呼气腹部内收，自行练习六到八组。

细心的同学可以看出来，完全式呼吸就实际腹式呼吸和胸式呼吸的结合。所以作用除了有腹式呼吸的效果，还会将肺部多余的废气排出，从而置换到更多的新鲜空气到肺部，滋养脏器的功能。

瑜伽的呼吸法还有很多，如喉呼吸，鼻孔交替呼吸等等，以后慢慢会介绍给大家。

这次先科普到此。现在，你会呼吸了么？