跑步跑出游泳感

清凉的小雨打在身上，就像造物主在用喷壶浇花。我尽情地享受这天然喷淋的馈赠，不由得豪情万丈：“让暴风雨来得更猛烈些吧！”

不久，我就后悔了，这雨真的越下越大，仿佛真有老天听到了我的呐喊。街边的人们都躲到公交站点雨棚下，路人也纷纷打起雨伞。他们好奇地看着我这个异类，水花在我四周飞溅开来，我甚至能感觉 到它们比平时慢了许多，有种黑客帝国里尼奥仰身避子弹的既视感。伴随着雨势的增大，还有阵阵凉风，我似乎有点体会到失温是怎么回事。赶紧加快步伐，提高配速。随着心率的升高，不觉得冷了，还体会到淌水的乐趣。之前我对于小孩子总是喜欢淌水很不解，一个小水坑有那么好玩吗？现在，我有点理解了，淌水真的好玩。一脚下去水坑就改变了形态，水花在脚周围四溅，也不知是进入鞋子的水多还是流出鞋子的水多？跑步跑出在水里游泳的感觉。

鉴于上周末不成功的背靠背LFD实践，这周我计划跑一个LFD就好了。周五晚上早早地睡觉，并把第二天的跑步装备都提前准备好。今天早上5点钟起床，不久之后就开始下雨。看绿堤跑步群，说今天的训练因雨取消了。

失望吗？有点，因为不能与朋友们见面并一起跑步了。雨下得有点大，我躺回床上，却怎么也睡不着。过了一会，有人说雨小了，我隔窗观察了一下，果然小了许多，而且预报说6点没雨。我还是去跑步吧，我正好可以趁这个机会拉个LSD。LSD的一般要求是超过30公里，我计划先30公里，再看情况，如果体力好，就35，体力不好就30了。在家里做了简单的热身后，我就出发了。因为要跑超过3个小时，我带上了两支能量胶和一瓶水。

早上6点出门，雨还有点淅淅沥沥地，但完全不影响跑步。街上人很少，连经常见到的遛狗的和跳舞的人都见不到了。LSD还有一个要求是速度慢，心率低。我出门前计划了下，以600到610的配速跑。第一公里，配速报617，感觉还好，起步时就是会慢点。继续沿平时跑步的路线进行，大概一圈是10公里，所以30公里需要跑3圈。虽然雨不怎么下了，但路边的积水还真不少。遇到水坑我有意地避过去，尽量保持鞋袜的干燥。第四公里，配速加到了602，满足了要求，就按这个速度跑吧。今天同样戴了跑步手表，但我不怎么看配速，抬腕时主要看心率和步频。今天的心率不错，开始一直保持在130左右，比较舒适。步频有意的加了点，但还是比较低，大概是174左右。后来我也不太管了。雨后的秋天比较凉快，速度不快，心率不高，可以边跑步边背诗了。我默默地背起唐诗。“兰叶春葳蕤，桂华秋皎洁。欣欣此生意，自尔为佳节......"，就这样，不知不觉就跑过了10公里，用时1小时1分。这让我想起今天的郑开马我的前10公里成绩就是1小时1分。当时是拚尽了全力，现在用同样的速度感觉很轻松。

10公里过后，我也开始了第二圈的跑步。大概14公里时又下起了小雨，就有了本文开头的一幕。15公里时，我背完了82首唐诗，刚好是把较长的古诗都背完了。雨越下越大，我有种不是在跑步而是在游泳的感觉。18公里后，雨势渐小，我不用跑那么快了，速度就减了减，仍然维持6分多一点的配速。今天由于比较凉快，带的水都没怎么喝，两支能量胶被我在10公里和20公里处吃掉。很快到了21公里，半马的成绩是207，还比郑开马时稍快。今天的配速感觉不错，只要不是下雨，配速都能稳定在六零几。下雨时由于比较冷，不得不提到540左右。大约跑到23公里时，又开始下雨了，这次的雨更大。由于我戴着帽子，雨点不能直接打到我头上，开始感觉还好。但当雨点越来越大，冷冷的雨滴透过帽子接触到头皮时，我还是感觉到了它的威力。诗也不背了，充分地感受雨中跑步的快感。天高地阔，天地中有我在跑步。

跑过30公里，虽然还不算累，但想想雨战不容易，别再感冒了，就偃旗息鼓、收兵回营了。最后是完成31公里，平均配速558，平均步频173，平均心率140，圆满完成一次LSD。计划赶不上变化，跑步的计划需要时时更新。今天更新不错，实践得也不错。虽然遇到两场大雨，但没有浇灭的斗志，反而增加了我进行雨战的经验，提高了雨战的信心。