运动手记：把动作做对才是第一步（622/30/220805）

20220805  9:28

昨天去游泳又练了自由泳划水，发现还是老样子。跳发也没练，尽在那里瞎练。今天觉得要有点计划，比如划水、打腿各练多少米，跳发练几次，蛙泳几次，要有个计划。

昨晚终于想到一个问题，就是提肘移臂是不是要靠着肩？结果查了一下是要的。这样直线距离短，而且是在转，不是在发力。如果是从外围甩过来，距离长，用力的部位也不一样。

早上又查了下头的位置，发现头要低一点腿才不会掉下去，如果头总是抬起，阻力就会增大。而且头要稳定，游的时候要对准下面黑线练，转的时候不要把下巴抬出来，一定要收着，要贴在肩上，幅度不能太大，随着肩的转动而转动，有一半眼镜是在水里的。头一抬阻力就增大。我看了下一我的视频，后脑就是抬起来了。怪不得总是不稳定。

又看了下转肩和转髋的问题。推力抱手伸手都要转肩发力的，提肘是从肋骨处提起来贴着耳再伸手。短距离不用转髋，长距离转肩的一半就行，不能和肩一起转。

唉，一直没好好研究，只是游起来了，但游不快，因为动作都不对，怪不得慢呀。以后什么事都要学精，不然改动作时候还要费一番功夫，得不偿失。

今天去练水里转头，单侧转头，多练练，一定要把动作做对再上速度。跳发今天至少跳5个吧。在水里也要至少跳十个。家里试试向上跳腿并拢。

所以今天去慢游300-500蛙，感觉手的力量感。顺便练练转身； 再练打腿至少200米吧，再练头，岸边练15个，至少2-3组吧。水中至少100米。

再练夹板提臂加划水至少200米。再练整体200米，水中跳10个，台上跳至少5个吧。共1000米。再自由游200米测个50和200米.