让孩子远离焦虑

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今日共读：《让孩子远离焦虑》

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家长可以通过学习控制焦虑的知识，来帮助孩子改变对焦虑的认知，锻炼他们抵抗焦虑的能力。

焦虑是和遗传以及成长环境有关的。遗传这事，我们暂时没法控制，但是对于环境，我们完全可以去改善。

一、如何改变孩子对焦虑的看法。

孩子的大脑会习惯性地出现不合适的想法，那我们要做的就是帮他建立另一个习惯的想法，这个想法要更加真实，不会引起他们的不安。

给焦虑取一个绰号，就可以让儿童觉得焦虑不是自己的错，而是一个外来的东西。

二、如何增强孩子对焦虑的抵抗力。

要锻炼孩子对焦虑的抵抗力，不是说让孩子直面他们害怕的东西，这是不合适的。要先从孩子最容易接受的事情开始。

值得注意的是，虽然我们要让孩子接近恐惧，克服恐惧。但是不能强迫孩子面对恐惧的情景。一定要考虑可以改变哪些条件，让他们感觉更安全。

每当孩子突破自己，慢慢变得勇敢的时候，家长就得想想怎么奖励他们了。奖励要注意：奖励要持续地给，因为一般来说，3周时间才可以养成一个新的习惯。还有就是，规矩不用定得很死，就算孩子不能完成整个任务，但是他尽力地做好了其中的一部分，家长为了鼓励孩子，也可以给奖励，不过可以适当减少一些。

三、我们要注意的问题，其实很多都是焦虑带来的副作用。

首先就是身体经常会不舒服，家长要先让孩子放松下来。扩胸运动是最快的放松方式。

第二个是孩子的睡眠会受到焦虑的影响。所以在睡觉之前，家长要留出一段过渡时间，在这个时间段里不能让孩子做那些令人兴奋的事情，可以用阅读、洗澡或者听一些安静的音乐来代替。除了睡前的过渡时间，睡觉的地点也非常重要，要让孩子在自己的房间里睡。

第三就是孩子不愿意上学。如果孩子害怕分离，我们可以在开始的时候陪着孩子去上学，甚至留在学校一段时间。如果有需要的话，也可以寻求学校方面的帮助，比如允许迟到。

其实在帮助孩子远离焦虑之前，家长要先控制好自己的焦虑。

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