0328我在悦读

【0328我在悦读】1317-彩琼

书名:睡眠革命

作者:尼克·利特尔黑尔斯

篇目:90分钟睡眠法

收获:

001 90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成一个睡眠周期。

并不是只有一觉睡到大天亮，才是很好的睡眠，即使中间有过小清醒，在保证不破坏睡眠阶段，完成所需的睡眠周期的情况下，也可以有好的睡眠。

002 深睡眠占总体睡眠的20%左右较好。睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段。

003通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，失去的睡眠，无法在补回来，只是身体会对此进行补救。

004设置固定时间的闹铃，周末也要遵循，所以要选择合适的时间，而且不要比日出时间晚太多。现在手机上就能看到日出时间了，可以作为参考。

005一个晚上并不会决定一切，整个睡眠周期可以按周来计算。不必因为其中一天的睡不好而焦虑，紧张。