第一章 世界上最让人紧张的事：拥有掌控自我的感觉为什么重要
列举孩子现在能控制的事情，还有哪些事你觉得可以加到这个单子里？
问问孩子现在还有哪些事情她想说的算？
反思一下你在制定计划时所使用的语言，你是说“我们要先做这个，然后这个”，还是会提供一些选项？
跟（十岁以上的）孩子进行类似下面的谈话，“我刚读了一些非常有意思的东西，就是生活中有四样东西会让我觉得紧张：新的环境、无法预料的环境、让我觉得我会被伤害、批评、或者很糗的情景、和我觉得不能控制什么会发生的场合。这些内容很有意思，因为在我的工作当中，如果有人希望我能够做到什么，但我不能够保证做到，这会让我最紧张。有什么事让你觉得紧张的？”通过识别自己生活当中的紧张因素并且谈论它，你实际上在给孩子展示对紧张意识——这是克服紧张非常重要的一步。如同谚语所说，“想要驯服它，必须先要认出它”。
如果孩子非常焦虑，跟她的儿科医生商量，确定是否需要专业干预？研究表明，越早干预焦虑，越能降低复发的风险。
孩子焦虑时，让她知道她是安全的，你会提供保护，但不要反复过度的说。让她知道你对她自己解决自己的问题有足够的信心，不要试图消除她的焦虑，也不要为她解决她的问题。
想一下你可能，不管是有意识还是下意识的，会为消除孩子的温和的紧张去做的事情。你是否过度关注安全了？是否有那些时候你本可以给孩子更多的独立性和更多的选择？
这些年发展出很多量表来测量人们的控制感，最早的是1966年开发的Rotter量表。我们强烈建议你使用这个量表来测量你获取自主所需的力量和纠结。对于孩子，我们喜欢Steven Nowicki和Bonnie Strickland的量表，这些量表会问，“你相信自己能够避免感冒吗？”和“如果有人不喜欢你，你能够做些什么？”测量结果可能会让你感到惊讶。
第二章 越是爱你越不能和你一起做作业：学会放手，做孩子的顾问，不做强迫者
- 练习问孩子”该谁负责这件事？“，”这是谁的问题？“
- 决定家对孩子是否是”安全基地“：你总是因为吃饭和看电视跟孩子吵吗？吵架的时候气氛有多紧张？如果你对孩子很失望，很可能孩子对你也很失望，问问孩子对你的看法。
- 如果孩子非常抗拒作业，建议他在学校参加作业小组，还可以跟老师商量减少部分作业；如果孩子态度过于激烈，需要看下孩子是否具有学习障碍症。
- 帮助孩子创造有利学习的环境，如果必要的话，帮助孩子创造自己的奖励系统。如果孩子没有完成预期目标，要用同情的语气跟孩子讲话，比如”真遗憾你没能完成自己的目标“，不要生气，不要惩罚。记住你的任务是帮助孩子建立主动性。
- 表达你对孩子的信心。
第三章 你自己说的算：让孩子自己充当决策者
- 对孩子说：”你最了解自己，没人知道你自己的感受。“
- 对那些以前已经替孩子决定好的事情，考虑多给孩子一些选择，或者问一下孩子的想法。（如果孩子太小，决定已经做好，可以问孩子”你希望是这样做，还是那样做？“）
- 开个家庭会议，决定有哪些家务事需要做，该谁做。给孩子一些选项。
- 拉个单子，确定哪些事该由教给孩子决策，并把责任转移给他们。
- 问问孩子，是否决定生活里有些事情出了问题（作业、睡觉时间、电子产品的使用） ，他是否有解决的方案。
- 孩子不同意你的方案时，给她做个成本-收益分析。
- 给孩子讲讲过去你做的错误决定，并告诉他们你如何从中吸取道教训、如何成长。
- 跟孩子谈话，告诉孩子她有很好的头脑，回忆她做的好的决策，并列出来。
- 告诉孩子，你希望她经常练习如何做决策，在她离家前，能够学会掌控自己的生活。
- 强调决定的逻辑和自然的结果，经常开家庭会议讨论家庭规则。
第四章 非焦虑存在：想让孩子平静，家长需要先平静
- 单独抽时间与孩子做一对一交流（如果有多个孩子的话），最好屏蔽电子设备，这会极大抚慰孩子的心灵，也能帮助到你自己，同时也让孩子感觉到他们是你的首要考虑对象。
- 如果你时常感觉焦虑，有必要采取一些措施。比如参加认知行为疗法，做到能够识别并抑制那些扭曲、无用、只能带来焦虑的想法，还有学习冥想、瑜伽、坚持锻炼身体、与自然接触、保证充足睡眠、多于能让自己放松的朋友交流。去除焦虑是你可以为自己和家庭做的最好的事情。
- 不要在恐慌的情绪下为孩子做决定。如果发现决策时你想的是，“我害怕如果我不这么做，就会……”，立刻停止。去做你认为对的事情，而不是你认为不这么做就会让你产生恐惧的事情。
- 如果孩子处于困境，抽点时间专门思考孩子遇到的问题。把问题写到日程计划里，这会让你的大脑知道你不必整天都去考虑这件事（而产生焦虑）。
- 记住谁负责做什么事。不要把孩子每件事都必须做对当作自己的责任。
- 对处于青春期的孩子，如果你持续对他们某件事感到焦虑，反复提醒都不奏效，可以给他们写封短信，表达你所关心的事情，告诉他们你能在哪些方面帮助他们，承诺在接下来的一个月不会反复提及此事。如果违背承诺，跟孩子道歉。
- 拿出一张纸，在中间画一条线，左边写下诸如“Sarah没有朋友也不要紧”、“Ben现在很低落也不要紧”，右边记录当你在写这些东西的时候脑袋里的真实想法，比如你是否认可这种“不要紧”的说法。然后就右边这些想法对自己提问，如“我是否完全确定这些想法是真的？”、“如果我不相信这个想法我会变成什么样？”。这种练习是本书的作者设计的，在实践中可以有效的让客户发现和识别那些能让自己陷入负能量的想法。
- 为自己制定能够降低紧张的计划，比如多锻炼、多睡觉，找到能让自己放松的事情，看看能不能经常做这些事。焦虑的时候要先管自己，不要去管孩子。给自己划出点属于自己的时间。
- 给孩子展示你是如何接受自己的，同时告诉孩子你正在接受自己。
第五章 内在动力：如何帮助孩子建立主动
- 说三遍：让孩子自主，让孩子自主，让孩子自主!
- 了解孩子“内在动力”何在。具体做法是问孩子什么时候会感觉到“真正的开心”。具有健康内在动力的孩子一般会回答学习、运动取得好的结果，或者进行快乐的休闲活动，或者与家人或朋友做有趣的事情，动力过足（赫敏型）或者动力不足的孩子，会回答不用负责任、毫无压力、没有人对他们有期待的时候他们最快乐。
- 找时间跟孩子唠唠，他们觉得自己的生活需要什么、喜欢做什么、自己觉得自己擅长做什么，如果自己来到这个世界上是有原因的，他们觉得是什么？
（我都没问过自己……大概是努力过一种虚荣的生活吧……大爷的） - 帮助孩子确定（或者写下）目标，第十章会专门写这个问题，不过现在就问他们想做什么是关键的一步。
- 对孩子喜欢做的、能让孩子忘我的事情，创造时间和空间让他们做。
- 身体力行去教孩子热爱挑战，遇到困难的事情能够坚持下来。对年龄小的孩子，注意表扬他们的主动性（attribute positive motivational qualities to young kids），比如“我注意到你从不放弃”。
- 告诉孩子不要因为取悦别人做事。如果他们过于关注外部激励，可以找机会提醒（不要总是提醒），“每个人都希望得到别人的表扬，这非常正常。但我的经验是，最明智的事情是关注自己的表现，关注是不是在正确的事情越做越好。”
- 如果孩子缺乏热情，记住世界上还有其他人会对他产生正的影响。给孩子在不同的领域里找些人生导师、道德模范，让孩子跟他们接触不同的职业和生活选择。
（我猜缺乏热情部分是因为孩子还没有找到自己的兴趣点，因此扩大他们的视野，找到能激励他们的人物。）
第六章 强烈宕机
- 让自己发发呆，做一些不用过脑的事情，比如割草。
- 如果孩子愿意听，给他们解释发呆的好处，包括可以自省，能够产生创意，学校教的东西能记得更牢。
- 问孩子“你有足够属于自己的时间吗，就是不需要学习、运动、给别人发微信或者跟别人说话的时间，你有时间放松自己吗？”如果孩子说否，帮他们找找可以安静坐坐进行神游的时间。跟孩子说说你在
- 下次开车时，不动手机、不开音乐，问孩子“你愿不愿意跟我一起看看外面，就两分钟？”
- 考虑学习冥想。马萨诸塞大学、加州圣迭亚哥大学、威斯康星麦迪逊大学都有正念冥想的中心，里面有很好的资源。你也可以访问超验冥想的最常用网站，寻找当地的辅导师。
(看起来又有事情做了。） - 可以在手机上下载超验冥想的应用，比如Headspace和Mind Yeti ，可以有效缓解紧张情绪。对于小孩，可以去读LaurenAlderfer的Mindful Monkey, Happy Panda和Eline Snel的书Sitting Still Like a Frog.
第七章 最强烈的宕机：睡觉
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让全家人认识到睡觉的重要性，把多睡觉当作全家人的目标。作者Ned经常用理财方面做比喻，告诉学生睡觉就像是每个月必须先准备出来的支出，在做时间计划时，要先把睡觉的时间计划出来，每周63小时（每天9小时），剩下的时间去安排其他的事情。跟孩子讲你自己的时间安排，告诉他们你发现那些办法对你自己特别有用，告诉孩子你很愿意听他们的意见。
通过旁观者清的办法让孩子领会如何安排睡眠，真的是个好办法。
看看孩子睡前是否有放松时间（可自行检索wind down routine），如果没有，去查一下专家的建议。告诉自己和孩子注意避免在极度疲劳时入睡，因为人在疲倦的时候反倒很难拒绝诱惑，比如再看一集连续剧。睡前半小时关闭窗帘、调低灯的亮度，这将促进分泌褪黑素。使用黑色窗帘、睡前播放轻松地音乐、喝温牛奶都可以促进睡眠。对过度紧张的孩子，如有必要，经医生允许，可以使用褪黑素。
如果孩子睡眠很轻或者很难入睡，可以使用白噪音发生器。
如果孩子是运动员，去查一下睡觉对运动成绩的重要影响，并告诉孩子。
在家里设置无电子产品区域，Danny Lewin建议让孩子睡前一小时把所有电子产品拿到厨房充电，给孩子空间去避开电子产品。如果孩子不同意一周整整七天都没有电子产品，抱有尊重的态度跟孩子商量五天怎么样，（作者常说到尊重，应该就是先肯定或者理解孩子的做法），再让孩子自己比较有手机在卧室和没有的区别。如果孩子称需要手机当闹钟，就给买个真闹钟。
如果孩子上了高中生，让他们去找一个每天能睡八小时的同学问一下是怎么做到的。孩子通常能跟同龄人学到更多。
如果孩子累了，提醒他们对自己、对别人多些耐心。告诉他们，在睡眠不足的时候他们情感会出现波动，会更容易对自己或者别人生气。
理想的情况是，孩子能学会自我平复。对有些孩子——比如多动症或者焦虑的孩子——这很难，他们可以需要边听（手机）音乐或者边看电视才能入睡，如果这些真能让他们入睡，就让他们这样，总比睡不着强。
鼓励孩子在课间打个20分钟的盹，不要超过20分钟，否则会影响晚上的睡眠。
如果孩子有严重的睡眠紊乱或者睡眠不足，可以考虑让医生给学校开个假条，允许缺席他们第一堂课。还可以去看一下(www.racetonowhere.com/sleep-page)上的睡眠工具包。
如果孩子的生物钟乱套了，早上提供足够的亮光可以帮助他们恢复，不过这需要事前咨询医生。如果天气允许，可以考虑露营。作者经常会遇到睡眠有问题的孩子，露营的帮助很大，通常在9：30他们就能入睡，因为野外没有电灯或者电子设备。
继续阅读关于睡眠的书，我们推荐Ensellem的Snooze...or Lose!和Richard Ferber博士的Solve Your Child's Sleep Problems.
看一下学校作业是否影响了孩子的睡眠，下一章会讲学校的问题。
第八章 把控制感带到学校
- 告诉孩子要对自己的教育负责。孩子应该要感受到是自己在控制，而不是一切指望学校来安排。需要注意的是，这绝不意味着对暂时手忙脚乱的孩子横挑鼻子竖挑眼。
如果你觉得孩子没有从老师那里学到东西，需要让孩子知道这一点，但不要在孩子面前指责老师，你要说“Cooper老师已经做到最好了，他只是不知道如何按照你学习的方式去教你”，鼓励孩子不管怎样都要找到其他办法学会课堂上的知识。
给孩子展示他生命更广阔的图景，告诉他作为一个学生或者人如何发展，是远比考试成绩更重要的事情。
- 不要让孩子学习任何超越他大脑发展程度的东西，比如幼儿园学认字、八年级学代数、高中学AP课（可以带到大学拿学分的课程）。*
- 与老师、其他家长和学生成立游说或压力组织（advocacy group），建议学校采取降压的教育方式，建议学校多采纳“头脑友好”的活动，比如体育、艺术和冥想。
第九章 24小时不断线：驯服科技这头怪兽
开个家庭会议，跟家人确定家里不能够使用电子产品的时间和场合。底线是在吃饭和卧室里不能玩手机，你也可以要求得更多。比如，我一个朋友的妻子不允许在沙发上玩手机，在沙发上只能跟她谈话。
给孩子展示正确使用手机的方法。比如永远不在开车的时候发短信，如果必须发短信，先把车靠边停好再发。如果孩子在走进家门的时候你正在打电话，停下来问候孩子。当你需要用手机查短信、邮件、或者其他信息时，征求孩子的意见，“我可以查下手机吗，这可能是谁谁，我正在等他的消息。”
每个工作日至少安排30分钟没有电子产品打扰的时间和孩子在一起的，每个周末至少安排一个小时。周末可以考虑特别的时间段，放下所有电子产品，用来做南瓜饼、读杂志、或者和孩子一起游戏。跟孩子一起商量确定最佳的关闭电子产品的时间。
外出时，指出一些人们因为使用手机而忽略了别人的场合，（糟糕的约会、家长因为用手机错过了孩子的足球比赛或音乐会、星巴克每个人都在讲手机），问孩子，“被忽视的人感受如何？”
（重要！！！）如果你已经决定给孩子手机或者让他们使用互联网，可以考虑下列资源：Adam Pletter的网站iParent101.com和美国儿科协会的媒体和孩子交流工具包来了解你孩子玩的游戏和他们常用的手机应用。娱乐软件分级委员会（esrb.org）提供家长如何控制孩子游戏非常有用信息。我们还推荐 OnGuardOnline，教你怎么保护计算机；Common Sense Media，给程序和应用分级；iKeepSafe.org，上面有非常多如何保证孩子安全上网的信息。最重要的，让孩子知道你的责任是帮助他们学习如何更好的使用电子产品，告诉他们，“你用的这个东西会让你接触到一个新的世界，如果有什么东西让你觉得害怕，一定告诉我。”
让孩子知道你会不时检查他们手机的信息或推特页面，直到你觉得他们不会用这些东西伤害别人或者被伤害。
如果让孩子玩游戏，适当的度应该保持在，当退出游戏时孩子不会有反常行为。（出现这种情况，就应该禁止孩子玩游戏。）
若孩子过度使用，考虑去看心理医生。
第十章 锻炼大脑和身体
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再看一遍这六个练习（看下面），跟孩子谈，让他挑出来能够帮助到他自己、你、和全家的那个练习。
接下来不是只练孩子挑出那一项——每一项都该练，让孩子挑应该是增加他们的参与感。
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开个家庭会议，把你写好的目标给家里人展示，让孩子说对你的目标有什么意见，然后肯定孩子的建议。
大人先做个样子，孩子在旁边看，就学会了。
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鼓励孩子给自己设立目标，并鼓励他们可视化目标（照片或画出来），问他们，“你们下周/下个月/下个学期/暑假结束前想达到什么目标”。制定目标时要让他们遵循SMART原则（Specific - 具体，Measurable - 可测，Attainable - 可行，Realistic - 现实，Time-Bound - 有时间限制，美国的学校已经开始教学生这么做了）。当你把目标分解成可行的步骤时，孩子的多巴胺水平会上升。
Realistic（现实）的意思，我猜是孩子会制定一些想象的目标——孩子么，比如想飞。这跟attainable还是有点区别，但也可能是为了凑SMART加进来的。
把SMART目标跟“头脑对比”联合起来，让他们去找自己的内在阻碍，问他们遇到这些问题的时候他们会有什么感受，打算怎么解决。
把B计划思维变成全家人的练习，问问孩子是否愿意听你的A计划和B计划。如果孩子不想听，别强迫。（否则增加紧张）。
向孩子展示你怎么充满同情或者正能量地跟自己谈话，你可以说“昨天晚上工作不顺利时，我对自己太苛刻了，我对别人可不会这么严。每个人都会掉链子，贬低自己并不能让自己不犯错。”
把锻炼变成全家的追求。告诉他们运动对我们有多重要，应该成为家庭的一部分，帮他们选择进行何种运动，但不要替他们选，也不要强迫。
练习一、设立清楚的目标
- 从小训练就应该训练孩子设立目标，让孩子从一开始就带着目标做事（begin with the end in mind），目标一定要具体而清楚。“现在就做”部分会讲用SMART原则制定目标。
- 目标可以是文字的，也可以使用视觉。
- 孩子可以画出来，也可以使用照片，比如想把屋子收拾干净，可以拍一张干净的房间照片，下回按照片来清理。
- 使用图画的一个好处是，把图画跟目标联系起来动用的工作记忆（working memory）更少。
- 另一个好处是，人脑处理视觉跟处理实际发生的事情没什么两样，靠想象大脑也能获得发展。比如看恐怖电影会害怕，即使早就知道是假的；再比如，一个实验发现，让一组人在头脑中想象弹一首曲子时的手指运动，跟另一组在钢琴上练习，一段时间以后两组人大脑呈现出同样的发展和生长。
- 当孩子大一点，就可以引入“头脑对比（mental contrast）”的方式设立目标。“头脑对比”分为三个步骤：
- 让孩子设立自己的目标，不能受大人影响，也不能是某个团体的目标。目标不要太难也不能太简单。要把目标写下来。
- 让孩子列出想要达到的效果（hoped-for outcome，HFO）。
- 让孩子列出实现这个目标的内在阻力（自身的问题），注意不是外在的障碍，也要写到纸上。让孩子想像这些阻力会如何影响他/她，他们打算如何应对。
- 例子：第一步，作者会让学生列出中考或者高考的想要取得的分数；第二步，学生通常会写下“冷静”、“自信”、“专心”（不同目标会有不同的HFO）；第三步，学生通常会写下“着急”、“紧张”、“犯糊涂”。
- 第一步、第二步相对第三步，就是所谓的“对比”。
- 这种方法让孩子提前想象可能遇到的困难，遇到困难以后他们解决起来会更有效。（这种方法跟达里奥的五步计划原则有点像）。
- 注意，目标应该是“我的最好”，绝不能用别人的标准，因为这会给你更多的掌控感，一旦目标完成，收获感也会非常强。无论年龄，你在制定目标时都应该是做“我的最好”。
- 可以回忆一下第五章，“我的最好”能提供内在动力。
- 考试严重破坏了“我的最好”原则。
练习二、理解自己大脑的运行方式，注意大脑要告诉自己的信息
- 根据作者的经验，如果孩子知道自己大脑的运作方式，他会对自己有更多控制，更容易有好的表现。
- 幼儿心理学家已经发现，经过适当的训练，幼儿园的孩子就能初步理解自己大脑的运作方式，控制自己的情绪。
- 书里讲了作者处理的一个案例，是一个看任何事情都很负面的孩子，最常说的话包括“我不行”、“我做什么都慢”、“你肯定会给我一个很低的分数”。书里记录了作者和孩子的对话，先是询问孩子是否愿意听自己说话，然后描述孩子的情况询问孩子是否认同，然后给孩子解释他的海马体过于活跃等知识。具体不记了，反正展示了什么叫尊重和引导，很受启发。
练习三、操练“B计划”的思考方式
- “B计划”思维是指自己的目标落空以后的后备目标（名词很简单，但对孩子学会思维技巧很重要是不是？）
- 对孩子来说压力最大的事情就是“我必须这么做，但我干不成”。
- “B计划”思维会让你和孩子更有洞察力，原因如下
- 会让你和孩子想象另外一种情况，并认识到A计划不是世界全部；
- 一旦考虑不同计划，脑前额皮质层开始活跃，能更容易控制情绪；
- 让你更有灵活性和适应性。
- 让孩子多听一些选择其他道路也获取成功的故事会很有帮助，第14章会回到这个问题。
练习四、充满同情地跟自己对话
- 有时候孩子在遇到困难时会责备自己，自我贬低，比如说“我真笨”。家长这种时候不要急于纠正他们的想法，可以做的事情包括
- 告诉孩子“这是你的想法，但我并不这么看，如果你愿意听，我会告诉你我怎么看”
- 如果孩子什么都不想听，先把问题晾一晾，找更好的时机再谈
- 跟孩子说你自己也遇到过相同的情况
- 立刻纠正孩子是向已经很沮丧的孩子展示他们不需要的智慧（unwanted wisdom），反倒会引起孩子的抵抗
- 等时机出现，跟孩子这么说：如果你的朋友犯了跟你一样的错误，你会怎么说他？孩子多半会说，这没关系，下次加油。这时候你就可以借机告诉孩子，不妨像鼓励自己最好的朋友那样鼓励自己。
- 可以让孩子用第三人称或名字称呼自己，比如“干得好，小赵”，拉开自己与自己的距离，产生同情。
- 让孩子学会弄明白什么是运气造成的失误。
练习五、重构问题
- 重构问题的意思是，当遇到了问题时，换个（积极或中性的）说法来描述问题。同样的问题，换个评价方式，孩子会有不同的表现。
- 心理学家发现，职业音乐家或运动员上场前，会积极看待心理压力，认为适度压力会让自己表现更好，能促成自己达到忘我状态（flow）。同样的压力，业余选手则会看作会破坏自己的表现，是个威胁。
- 是否能够产生做事的动力、或者是否能够控制焦虑，取决于是否拥有控制感（主观上），而不是实际上你是否能够做到这件事（客观上）。
- 重构问题的要点是选择语言，比如“我想做”比“我只能做”要好，“我选择做”比“我必须做”要好。
- 这一点对成年人来说也是有用的，现实生活中对某件事感到焦虑的时候，就可以练习重构问题，选择对自己最有帮助的说法来面对。
- 跟“B计划”思维一样，重构问题也会让你更有洞察力，更自觉。
- 还可以让孩子多注意自己的情绪如何跟动作相联系，比如紧张的时候他会有什么肢体语言。
- 孩子常见的问题是放大事情的严重性（catastrophizing）。家长要带领孩子区分什么是灾难，什么只不过会带来诅丧或者尴尬。一旦发现某件事情不值得大惊小怪，可以给自己找个“冷静角”或者使用“B计划”思维，让自己平静下来。
练习六、身体锻炼
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大脑中控制运动的区域紧挨着控制思维的区域，二者有重合的部分。
插一句：能猜到了，锻炼一个区域，会使另一个机能也获益。结论是否能反过来：多思考能提高运动能力？
运动时能产生多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等可以让人稳定、专心、有意识地警觉、和平静的物质，也能产生BDNT蛋白，这是一种大脑“肥料”，能够促进大脑成长，脑细胞之间建立连接。
基于学生的实验证实了上述理论。想象一下跳舞，运动的时候大脑一直在运行，而且人们会很专注，类似的运动包括瑜伽、功夫、骑马、击剑、打鼓和攀岩。
有氧运动效果更好，运动强度的标准是，运动到能说话但不能唱歌，就算到量了。
但要注意不要强迫孩子运动，强迫产生紧张。
最近脑科学的发展发现，小脑活动也会影响思考，小脑受损的人无法做计划、表达上无法选择词汇、不能判断物体形状、画投影图。当然了，锻炼会强化小脑机能。**
以下是给高中孩子的家长
第十二章 应对考试
- 如果孩子考试时紧张，模拟考试时跟他们在一起（制造“非焦虑存在”，见第四章）。但注意要找本书看，不要划拉手机。
- 在考前的一周，安排时间进行B计划思维训练。告诉孩子“能跟你谈谈如何避免紧张吗？（这本书反复说要充满尊重的跟孩子对话，其中的一个方法就是避免命令式，而是征求意见式，亲测有效）首先你要知道，如果考试当中遇到意外的情况，并不意味着灾难，世界不是这样的。想一下，你的目标ACT考30-32分，最终是28分，你该怎么办？如果你想考的大学没有录取你，你该怎么办？我们来做个B计划训练，让你的大脑知道，即便你没有取得想要的结果，也不意味着世界末日。”
- 让孩子考试之前写写对自己最重要的事情，最看重的价值。不要去看孩子写了什么，告诉孩子，“这是给你自己的”。
- 考前带孩子去考场看看。如果孩子能看到考场，会减少考试时的紧张。
- 去fairtest 网站看一下850个不硬性要求考试成绩的学校，让自己和孩子了解B计划。
- 让孩子多参加几次SAT和ACT考试（美国可以参加多次），熟悉考试会让孩子成绩更好。
- 适度紧张会让孩子取得更好的成绩。为了获取最佳程度的紧张，保证孩子平时有充足的睡眠，在学校活动不多时跟孩子谈谈考试的事情。
第十三章 你的孩子准备好上大学了吗？
提早做准备。如果孩子在6月份高中毕业时没有做好准备，他在秋季大学开学时也不会做好准备。鼓励孩子提前准备越早越好，在他们九年级的时候就可以告诉他们大学是需要挣来的（而不是理所应当获得的）。告诉他们读大学需要他们在接下来的四年里获取和发展哪些技能，以说明他们为上大学做好了准备。告诉孩子，你希望在他们上大学之前的六个月就看到他们已经初步具备独立生活的能力。
如果孩子学习成绩不错，而且有上大学的愿望，但是没有做好充足的准备，告诉她关键问题是何时该去上大学，而不是是否应该上大学。
鼓励孩子获取工作经验。从事具体工作是否能成功，通常代表孩子在大学是否能取得成功。（重要！）
如果孩子已经准备好上大学了，告诉他们大学生活是什么样子；为了有一个好的大学体验，需要做哪些事情。作为家长你要支持他们，但不要过多干涉；要跟他们保持联系，但不要纠缠。跟孩子们讨论，你怎么做他们会感觉舒服。
作为家长也要为即将到来的转变做好准备。需要跟孩子保持联系，但要把注意力放到自己的生活上面、告诉孩子，你的家永远是他的港湾。和配偶一起讨论即将到来的角色转变。
第十四章 人生的路不止一条
- 有研究表明，当拥有金钱数量达到一个水平（美国中产水平），更多的钱并不人让人更快乐。
跟孩子一起列出所有能想到的工作——不只是那些你们觉得有意思的工作，然后去想，为什么有人会喜欢这样的工作？这些人擅长什么？
告诉孩子这章读到的那些不一样的人生之路，告诉孩子你自己认识的不走寻常道路的人的故事，问问孩子他们是否知道这样的人。
坦诚告诉孩子你在自己的人生道路上收获的惊喜和失望，或者你父母、祖父母的故事，以及你是如何应对的。本书的作者之一Ned的祖父，在股票市场上赢得过、也失去过巨量财富，从很大市中心的大房子里换到小房子，最后又重新搬回大房子。知道那些即便是非常成功的人士，人生仍然会有巅峰和低谷，给了Ned更多洞察力，也了解到能从逆境中恢复是他的家族传统。
问孩子，你想做什么？你觉得自己在哪方面比其他人更好？你需要我的意见？
问孩子，你对自己周围的世界想贡献些什么？为了做到这些，你应该如何一步一步去做？
鼓励孩子去找一个人生导师，就是他们所崇拜的人生，并且能够指引他们的人。孩子通常会对不是他们父母的人更能敞开心扉。