4.10止善《情绪勒索》第十二章 D12

【摘要1】
你对你的感受以及让你做出过度反应的情境有了深入的了解，才能仔细评估自己做出的反应。只有明确了加深痛苦程度的情绪记忆，并找到方法避免偏激态度的产生以及情绪的爆发，才能够获得情绪平衡。
【感想1】
这是个不错的办法哟，就像照X光一样，一层一层的往下分析，直到找到痛点。这也像是觉知的一部分，自己感知痛点在哪里？然后想想为什么会痛？为什么自己会有如此大的反应？找到原因，对症下药。

【摘要2】
我们做好了“战或逃”的准备，能量就注入到我们的肌肉里，让我们准备好做出生理反应，这时候我们就无法处理脑中的信息。
【感想2】
“战或逃”这个说法很有意思啊，战也有站的办法，逃也逃的方式。当心做好“战”时，我通常会表现得勇敢，正面去面对，并且会想办法去解决问题，这是一个负责任的。当心要“逃”时，情绪就会变得负面，甚至会恼羞成怒，这时受害者心态就出现了。想想都糟糕透了！

【摘要3】
思绪混乱的时候，深呼吸能帮你平复心绪。你呼吸时关注身体的感觉，思想和情感会变成意识。
【感想3】
这个办法好，也是我常用的一个办法。当发现自己情绪不稳的时候，脑袋停不下来的时候就会使用深呼吸的办法，闭上眼睛，整个人都集中在呼吸上，慢慢的感受着，让自己身体放松，多做几次之后生和心会沉静下来，之后睁开眼睛再重新思考问题。

【摘要4】
抑制自己“坏”的情绪记忆，“我不想变成这样。”这句话提醒了她自己想要的生活是怎样的。
【感想4】
当自己的坏情绪出来和犹豫不决的的时候，“我不想变成这样。”这句话很好，我也打算用它来提醒自己。如果不想这样，那你想怎么样？这样会让我变得更加理智，就能继续采取步骤，控制自己的言行举止。

【摘要5】
控制好消极的思维，就能改变我们的情绪感觉，并创造我们所需要的用于改变状况的情绪能量。
【感想5】
这方面我要正面对待和多练习，有时候情绪消极的让我自己都觉得害怕。明知道这是个漩涡，有时候自己却不愿意出来。守敬兄批评了多次！我要改，努力改正，还好书中有提供解决的办法法。让自己回到当下的事，别让思绪飘太远。
（关注自己能够做到的事，而不是担心目前的局面可能造成什么损害性的后果，我们的头脑运转就会让情绪恢复平静）

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【感谢】

1.感谢肖老师给我们正三观，正思维。

2.感谢学堂的照弗，让我们得以学习，增长自己。