背部训练课件

1改善圆肩驼背

2塑造背部曲线

体式

直角式


练习要求:1双腿并拢 2背部伸直 延展 3双手在头部两侧手指相扣并向上抬 4保持上肢与地面平行 5核心收紧

好处:沉肩手臂上抬时 使用背部发力 有效的训练到背肌 改善圆肩驼背

训练时间:手臂上抬保持30s重复4次训练



三角转动式

练习要求:1双腿分开与臀同宽 2左手发力向上推保持背部肌肉持续发力 3右手放于骶骨持续向后扭转 4收紧核心 5保持自然呼吸

好处:背部持续发力带动身体扭转.有效的训练背部肌肉.塑造背部曲线

训练时间:保持5次呼吸.对侧同样练习


侧角转动式

练习要求:1双腿分开与臀同宽 2左手发力向上推保持背部肌肉持续发力 3右手放于骶骨持续向后扭转 4收紧核心 5保持自然呼吸

好处:背部持续发力带动身体扭转.有效的训练背部肌肉.塑造背部曲线

训练时间:保持30s.对侧同样练习


坐姿腿碰膝

练习要求:1伸直腿左手反向抓右脚外侧沿2左手放于右膝外侧3右手与左膝做对抗4头部碰右小腿4收紧核心

好处:这个动作可以有效的拉伸到左背肌肉.

训练时间:保持30s 对侧同样

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