身体有疼感时，试试“全身扫描法”

正念，也就是把自己的意识集中在当下，不仅仅提升专注力，而且对化解人的压力，缓解身体疼痛也有帮助。这里我们了解一下第七种高效休息法，即扫描全身法。你可以跟着我的语音一起做一做，我也感觉有点怪怪的，但这种方法真的很有效。

可以坐在椅子上，也可以平躺，闭上眼睛，将意识集中在身体与床，地板，椅子接触的感觉，以及被重力吸引的感觉，关注腹部随着呼吸而上下起伏的感觉。

将注意力往下集中至左脚尖，注意感受到脚接触鞋子和袜子的感觉，脚趾之间相互接触的感觉，

从脚尖开始扫描，呼气时，想象空气从鼻子进入，通过身体前往左脚尖的感觉。吐气时，想象在左脚尖的空气经过身体后从鼻子呼出的感觉。我们可以有意识地带着温和平稳的好奇心把空气导向身体的各个部位，然后感受各个部位的感觉。如果胃疼痛，试着把意识、把注意力导向胃部，细细地感受胃部的疼痛感，这种疼痛感是固定不变的，还是起伏波动的，不要逃避。

还记的书中的小夏吗？按照这种做法，她慢慢地感觉胃不但痛不那么明显了，而且整个身体就像做了SPA一样，感觉焕然一新，很神奇。