跑步日记 08

2020年10月29日，周四。

跑步

数值

日期	运动时间(min)	里程	平均配速	心率	步频	步幅	最大心率	训练效果
2020-10-15	84	12.44	6’42’’	155	160	87	179	4.3
2020-10-17	95	13.52	6’59’’	146	161	84	165	3.7
2020-10-19	91	13.28	6’58’’	140	162	82	170	3.3
2020-10-21	91	13.29	6’52’’	153	165	82	177	4.2
2020-10-23	91	13.22	6’54’’	150	165	82	182	3.9
2020-10-25	91	13.10	6’58’’	154	163	82	174	4.1
2020-10-29	76	10.02	7’28’’	149	162	76	179	3.3

心得

1. 天气

周四，天冷。

2. 跑步前状态

身体非常疲惫，跑步状态差。

3. 配速

配速基本保持在同一个速度上。其中：

• 1公里，热身运动，在平路上跑步；
• 2-3公里，匀速跑步（包含土路）
• 4-10公里，匀速跑步，在平路上跑步

整个跑步的过程中，感觉浑身有点冷，提不起精神，勉强在跑，状态极差，到4公里的时候，想着跑完5公里，就不再继续了， 跑完5公里依着身体与心理的惯性跑完了10公里。

4. 跑后身体状态

右脚底板拉扯依旧微微不适。

5. 步频与心率

步频与心率

平均心率149，最高心率179，心率的波动比较明显， 在55分钟的时候，中途走了一小段，身体感觉吃不消了。