过年期间看了石田淳的《从行动开始》，这本书是我2月1日那天在动车上从杭州回温州段看完并标记的，发朋友圈时，我说这本书与我学习行动力研究要写的书很像，所以不知道是该笑还是该哭。
但总归有一种相见恨晚的感觉，回来后又补了PPT和九宫格，现在分享给大家。
这篇文章会比较长，但是干货很多，是书中的精华和我切身的实践心得。如果你渴望自己行动改变，对“年度计划”想到做到，不妨花8分钟时间好好看看这篇文章，我相信你会有所收获。
1 你为什么做不到
你有多少次减肥的想法，有过多少次戒烟的冲动，有过多少次早起跑步的目标，但终究没有成功。
你是否认为失败是由于自己“意志薄弱”造成的呢？如果你真的这样想，那我告诉你，这种想法本身就是阻碍你改变人生的最大敌人！
认为只要拥有坚强的意志才能成功，这种想法本身就是错误的。只要我有更强意志力，就能够比别人更加努力，就能够更好地控制自己的感情，就能够成功，认为改变自己首先必须要让自己变成一个意志坚强的人，这种想法极其不正确。
正是因为你有这样的想法，所以你才一直没有改变。
能够导出结果的只有“行动”。不管你有多么坚强的意志，如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。在行动科学管理术的结论中，一切结果都是行动的积累。好的结果是好的行动不断重复带来的，而不断重复坏的行动只能带来坏的结果。所以，我们应该关注不是“性格”和“态度”，而是“行动”。
我们很容易被眼前利益所左右，所以结果和行动存在一定关系。
就拿“吸烟”这一行动会带来“心情舒畅”“精神放松”等让人舒适的结果来说。我们都知道“吸烟也可能导致肺癌等严重疾病”“还会使牙齿变黄影响美观”。但是，这些不好的结果不会立刻产生，而且也不是必然产生。很多吸烟的人仍然活了很久，但是“心情舒畅”“精神放松”却是在吸烟后立刻得到的。因此，与很久之后的不确定结果相比，立刻得到的结果对我们的行动会产生决定性的影响。
还有一个例子，很多女生明知道吃蛋糕会增加体重却仍然打算吃蛋糕，也是因为同样的理由。增加体重是几天之后的事，甚至有可能所增加的体重并没有想象的那么多。与之相比，“美味的满足”却是立刻而且确实能获得的结果，所以人们才会选择吃蛋糕。
2 行为改变需要哪些认知
我们每个人都存在“认知偏差”，人类的认知常常与事实不符，自己做不到依赖于自己“意志力薄弱”这就是一种。
对于很多事情，明明你下决心要坚持到底，结果却还是半途而废，这就是因为你只有想法而没有坚持行动。事实上越依赖想法，越会出现“认知偏差”。或许你以为你对自己有正确的认知，但实际上你的认知并没有那么可靠。你应该做的就是正视现实，然后从哪怕极小的行动做起，行动是绝对不会骗人的。
要学会用行动展示自己，也要通过用行动来对他人做出判断。我个人向来对课程报名和社群投入有自己的一套筛选原则，我明确地清楚自己的时间有多少，所以对于一些我看准的事情，我会立即去做，用行动展示自己，带来生产力。
我相信很多人说“老蕉很厉害”或者“老蕉值得链接和学习”的时候，是因为看到了我所做的事情，看到了我的行动，而不是我的性格和态度。所以，让我们再次确认一遍：你应该向别人展示的不是你坚强的意志，你要展示的是结果，而要取得结果，必不可少的是行动。
人类并不是能够时刻让自己保持积极态度的生物，谁都有软弱的一面。有时候并不是对自己越严格越好，不同的人对事物的认知方式存在差异，人们的认知大体可以分为“让自己感到轻松的认知”和“让自己感到辛苦的认知”两种。前者的“轻松”建立在对眼前发生的事的冷静判断之上，而后者的“辛苦”则是对事实扭曲的认识和毫无根据的臆测所带来的。
自动化思考——人类在无意识状态做出的思考。在我们的意识中，面对眼前发生的事情会不断地产生与事情毫无关系的思考。据说每个人每天会出现700次自动思考。
不要过分关注“做不到的事”，在我们脑海中，一天会浮现700次的“自动化思考”，几乎都是负面的，而我们还经常将负面信息放大。我们本可以因为自己做到某件事情而感到开心，但实际上却总是为那些做不到的事情来苛责自己。从今往后，请尝试接纳自己，请原谅真实的自己。那些想要改变却总是改变不了的人，就是总被自责的情绪困扰的。但如果你能够原谅自己，那么就能毫不客气地进行多次挑战和尝试。
书中介绍了一种称之为“正念”的“认知行为疗法”，它实际上是帮助我们纠正“认知偏差”，让人先从心理问题中解脱出来。
当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。这其实就是“正念”。
比如你去银行发现ATM机前有很多人排队，那么你的认识应该只有“ATM机前排长队了”。而那些“怎么这么多人，今天真是倒霉！“第一个人怎么那慢，老太婆就是什么都不懂啊！”都是与事实不相符的多余的想法。
3 让自己可以做到的3招
为了“达到目的”和“成为理想中的自己”，不可能只行动一次，而必须坚持下去才行。有些事情开始很简单，但坚持下来却很难。为什么有那么多人都因为无法坚持而苦恼呢？
开始要立刻看到成果，坚持要持续成就感
最主要的原因在于“开始”和“坚持”是完全不同的两种行动。两者不相关，所以不一定共存。
开始的目标是“马上取得成果”，所以关键在于“降低行动的难度”。当你发现“能够立刻得到好结果”的时候，你就会被眼前的收益吸引，就会积极主动地重复这一行动。所以，你可以为自己创造“好的结果”来刺激自己开始并持续行动。
只要能获得“成就感”，就会更主动得持续行动。游戏化思维里为了能够在无法立刻得到“好的结果”的情况下仍然够够坚持行动，专门设计了许多“奖励”，但这些奖励不涉及金钱。奖励的作用实际上是让自己立刻看到反馈，坚持一段时间后，就会产生“我也能够做到”的成就感，这才是最关键的。
坚持不是你天天在做，而是你今天还在做。
最好的奖励就是“褒奖”，得到褒奖和认可，是无形的成就感，这就是为什么我们鼓动大家看一本书要晒笔记，早起之后要把“晨迹”分享到群里，得到认可，立即的褒奖，你会更主动地重复行动。
整理你的行动列表
“行动科学管理术”中应用最频繁也最有效的工具就是“行动列表”。从简单的一张纸到电子表格，目的就是记录自己的下一步行动和确认是否完成。
我在印象笔记和滴答清单里都有一个“下一步行动”的列表，做产品的人应该清楚，都会长期维护一个产品需求池，那这个行动列表就是我的行动需求池。
现在我还在坚持写晨间日记，记录每天要做的3件事。我非常建议，一定要用笔或者打字来确认自己是否完成，而不能只在脑海里确认。通过笔或敲字写下行动列表，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。
行动列表的另一个推荐理由就是，用它记录你的行为，可以调整你的精神和人际交往。你想到任何有益的想去完成的行动，都可以填在行动列表上。《印象笔记留给你的空间》中我特别认同的一句话“大脑是用来思考的，不是用来记忆的”。所以，用行动列表来释放你的大脑，做到不忘事儿还高效运转。
“劣后顺序”优于“优先顺序”
我们每个人的时间都是有限的。你之所以无法过理想中的生活，无法按照理想改变自己，或许是因为你在有限的时间做了太多本来不必去做的事情。
从行动列表到行动目标，需要注意的是“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。所谓劣后顺序，就是先决定应该舍弃的东西。大多数人的习惯都是做任何事情从优先顺序开始，但是要想更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”。让“做不完”的心理压力不要一直影响着你，不然这会导致你难以获得成就感，并且总是焦躁不安。
我们本来就要有太多必须做的事情，劣后顺序原则可以让行动更加明确，请记住，如果不能最大限度的利用自己的时间，那么你既不能达成目标，也无法改变自己。
最后，引用本书的一句话共勉，只有改变“行动”才能改变“人”！
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/ 全文完 /
后续：
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