早起营复盘 2020/1/18

从前认识：参加早起营以前，只觉得早睡早起是一件关乎“自律”或“自制力”的事情，同时具有一定的生活目标，两者兼具，于是可以早起。

问题出现：偶尔对自己“宽恕和放纵”，偶尔某一个目标达成了而下一个目标没有开启时，早起也就失去了方向感和动力了，从而早起被“中断”。

困局1：早晨想赖床就赖床，白天照样犯困，晚上照旧熬夜。嘴上念叨着“我要早睡，要去黑眼圈~”，身体却相当“诚实“——如此良辰美景怎能在睡梦中度过呢？起来嗨！

困局2：晚上睡觉时间难以固定，有时即使固定了也没有做到，被其他突发情况耽搁了，或是到了固定时间睡意却消失了。

困局3：节假日的清晨，即使头一晚按时睡下了，睡眠时间也已经达标，却迟迟起不来，单纯的”迷恋“床，被深深地黏住了。

困局4：听到闹钟后的大脑反应是”关掉它“，而没有发挥闹钟真正的作用。

困局5：在参加早起营之前，看到有关睡眠的信息大多为“早睡早起，不要熬夜啊！”“每天睡眠8小时，健康生活一辈子！”“晚上十点赶紧上床睡觉。”“早上是最宝贵的时光，不要贪睡！”啊其实这些道理听得耳朵都起茧了，道理都明白，却始终迟迟无法改变行动。

转变：首先，对自己的肯定，生活有目标，有方向，从而有动力是很棒的；其次，早起是身体机能与心理触发两方面的共同作用。尤其是身体机能，是自己从前极其被忽视的部分。

新认识1：当自我动力不足的情况下，给自己”加码“提升”自我性能“。通常情况下，将早起不仅仅与阶段性目标联系起来，更要将它转变为一个轻而易举能够”启动“的行为。另一方面，给自己物质奖励或惩罚。例如正强化，完成了一定期限的早起目标后给自己小小的激励；或是惩罚，如若没有达成，给自己一个小小的警示，从而提醒自己下一次做得更好。

新认识2：合理设置目标。我们时常听说某某成功人士每天早晨四点起床，最后带领着团队取得巨大成功……于是乎，”我也要每天早晨四点起床！“口号很响亮，耳光也很响亮hhhh其实在早起之初，我们的目标是养成良好生活习惯，而不是脱离实际，上来就盲目追随他人。比如结合当前自己的作息规律，给自己设定一个相对安全的早起打卡时间（我为自己设定的7：40，不算特别早，但考虑了如果有特殊情况发生，其实一般情况下我会起得比这个时间早。）适当多睡一会儿而不影响打卡的连续性，从而保护自己的积极性，减少挫败感，也是很不错的。当自己适应了这样的一个早起安全线后（约两周时间），再将安全线提前5min，大概两个星期等待身体内的”钟“习惯了新的时间，继续再提前5min……如此循环，直到自己理想的早起时间，并长久固定下来。

新认识3：睡眠时间有科学。有时我会因为一阵子特别繁忙和奔波，在这阵子结束后给自己放一个小假期稍微缓冲缓冲，算是”犒赏“自己这段时间的辛苦，睡它个”三天三夜“（哈哈哈哈三天三夜不至于，就是会比一般的睡眠时间长1-2倍~）。结果发现睡完起来，并没有因为多睡了而觉得身体疲惫得到缓解了，反而更累……仅仅靠睡觉，不能真的缓解疲惫。于是，在早起营的群里得到了解答——睡眠时钟。即我们的睡眠周期是以90min为一个单位，当我们的有效睡眠时间是在90min及90min的倍数时，我们的睡眠才是高效的。例如我的室友晚上熬夜后补了12h觉，醒来仍然天昏地暗，但我掐着点睡七个半小时，醒来一样神清气爽。这当中就是”七个半小时“在”作怪“，刚刚好是5*90min~

收获：

新认识3也是我在这当中收获最大的一点——形成了自己稳定的生物钟。不仅让早起有了规律可循，同时，当遵循这样的身体反应机能后，每每到了七个半小时或六个小时的睡眠后，会”自动清醒“。通常我会在睡前定好闹钟，依据睡眠时间90min的倍数设定好，后来久而久之，身体会在这个闹钟响的前几分钟慢慢苏醒~这种感觉特别棒，像是接触到了宇宙的奥妙一样的感觉~

心态上，早起变得容易啦，没有负担了，是一件自然而然的事情了~

充满朝气，信心满满。早起后的成就感与早起之后的高效时间得到的满满的收获，让自己更有信心，一期坚持早起的小伙伴们互相监督，彼此鼓劲，渡过早起”劫难“，每天都朝气蓬勃。心态好了，世界也跟着晴朗了~当然，坚持连续打卡不仅自己收获了成长，在心理上也会形成良性循环，进一步激励自己继续坚持好习惯。

一旦坚持下来，还有物质奖励hhhhh这是惊喜~本以为大家在”押金制“下会被约束，从而不会轻易放弃￥￥，没想到，最后还小赚了一把~